扩展资料:马甲line是指腹部没有脂肪，但也有肌肉线条,马甲线或川子肌的腹肌训练，重点是腹部脂肪的减少,注意:想要练出漂亮的马甲线，就要适当补充高蛋白食物,另外，有时候用平板支撑代替仰卧起坐也不错马甲线,看到马甲线需要多长时间,马甲线的重点是腹部脂肪的减少，所以恐怕已经有马甲线了。
一般身高160cm，体重100 kg的女生，每周练习3-4次，每次1小时，一个月左右会有效果，三个月线马甲会更明显。马甲线或川子肌的腹肌训练，重点是腹部脂肪的减少。如果一般女性腹部没有脂肪，川子肌基本都在。看到马甲线需要多长时间？这取决于你的身材。训练马甲线主要是做仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。肌肉形成后增加跑步时间。锻炼腹肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。另外，有时候用平板支撑代替仰卧起坐也不错马甲线。平板支撑也是做3组左右，每组持续1分钟左右。注意:想要练出漂亮的马甲线，就要适当补充高蛋白食物。
2、跑步可以练出 马甲线吗?慢跑需要多长时间?跑步有助于练习马甲线，但是只跑步不做腹部练习效果会更差。马甲线的重点是腹部脂肪的减少，所以恐怕已经有马甲线了，如果只有大量的腹部脂肪，需要几个月才能减脂。1.一定要跑步，用sprint慢跑40分钟到1小时，2、仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间，锻炼腹肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。平板支撑也是做3组左右，每组持续1分钟左右，扩展资料:马甲 line是指腹部没有脂肪，但也有肌肉线条。腹部主要由两部分组成，分别是腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌之间会形成线条，也就是马甲 line，因为马甲 line和腹肌是结合在一起的。
