腿部力量训练，怎样练习腿部的力量

本文目录一览

1，怎样练习腿部的力量
2，怎么锻炼腿部力量
3，腿部力量要怎么样练
4，怎么练腿部的力量

1，怎样练习腿部的力量

最好的办法——跳跃训练。一般有：蛙跳、交叉步跳、轻跳、蹲起跳、负重跳等等。轻跳一般80-100个/组，其他20-40个/组；所有动作完成算一大组，一般训练1-5组，业余田径队3-8组。每个动作完成后记得做一个短距离冲刺。力量训练需要从最小量开始，千万不能一开始就上大强度，否则你的肌肉吃不消，可能会阻碍你的训练。力量训练一般是穿插在正常训练中的，一般力量训练前一天是练耐力，可以一天耐力训练一天力量训练一天专项训练，这是最普通的循环办法，可以试试看。

你想练爆发力还是耐力还是极限力量？

怎样练习腿部的力量

2，怎么锻炼腿部力量

1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。 2.半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。 3.举腿：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

怎么锻炼腿部力量

3，腿部力量要怎么样练

．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

最简单的方法就是负重深蹲和蛙跳。还有，不妨试一下脚尖站在台阶上，脚的后部悬空，然后向上点脚尖，可以增加小腿腓肠肌的力量。其实不管是哪一种方法，坚持才是最重要的。坚持天天做，天道酬勤！！！

跑步蛙跳

负重蹲起负重提踵

腿部力量主要从两方面体现：一、绝对力量，也就是单纯的力量，例如你能深蹲100公斤还是200公斤。这种力量的锻炼主要的锻炼方式主要还是深蹲，长跑也可以，站桩也是一种锻炼这种力量的办法。二、爆发力，爆发力是瞬间产生的力量，也是最能体现腿部力量的地方。爆发力的锻炼方法有很多：蛙跳、跑步（短距离的冲刺）这两种是最好的办法。至于站桩主要锻炼的是肌肉耐力，对力量的增长收效甚微。

腿部力量要怎么样练

4，怎么练腿部的力量

其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式。一般跳到双脚肌肉酸痛，肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了，已经热身的感觉。当然如果想增强肌肉，还需继续坚持再跳一段时间，才能达到效果。附加说明一下你可能容易理解，肌肉这个东西，平时都是很惰性的，一般突然的锻炼，对他来说没有什么效果，一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了，硬了，就以为是锻炼好了，其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开，如果想增加肌肉，在这个酸痛的基础上锻炼，效果是最好的。如果不知道这个道理，再怎么锻炼，都没效果。发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快

练小腿的话可以先把脚跟抬起。重复动作。一开始你只要练一百下，第二天小腿就会痛了。练大腿的话就练起蹲一站一蹲一百足够了。只要每天坚持。就怕你坚持不了。

举着一定重量的杠铃做下蹬，上起动作，坚持反复练，一定有效果----------