但是，脂肪多的食物、丰富的面粉、白糖含镁少,镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素，含有大量的镁；相反，精制面粉、肉类、淀粉类食物和牛奶中镁的含量并不高,粗粮中的小米、玉米、小麦胚芽也是含镁高的食物,除了这些，你还需要从食物中摄取高镁食物,富含镁的食物应该和富含钙的食物一起吃。
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素，含有大量的镁；相反，精制面粉、肉类、淀粉类食物和牛奶中镁的含量并不高。还是111问答关于历史上油菜、慈姑、茄子、萝卜等含镁的食物和蔬菜。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橙子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽；大豆，豌豆和蚕豆。水产品中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、三文鱼、沙丁鱼、蛤蜊。此外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食物。但是，脂肪多的食物、丰富的面粉、白糖含镁少。富含镁的食物应该和富含钙的食物一起吃。食物中镁与钙的比例为2: 1时，虽小，但能使准妈妈更好地吸收镁，也有利于准妈妈对钙的吸收和利用。
葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。一般来说，水果是镁含量很高的水果。除了这些，你还需要从食物中摄取高镁食物。蔬菜中的绿叶菜、镞、茄子、萝卜也是含镁高。粗粮中的小米、玉米、小麦胚芽也是含镁高的食物。以及大豆、豆类中的豌豆和蚕豆、紫菜、海参、菜条、鲍鱼、墨鱼、三文鱼、沙丁鱼、水产品中的贝类，也都是含镁高的食物。此外，零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食物。
含镁高中的食物包括:一是深绿色蔬菜，如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、黑木耳、芹菜叶等。，通常颜色越深，含镁越多。二是粗粮，如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精致食物中的镁含量相对较低，饮食中应适当增加粗粮。第三，坚果类，如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花子等。因为坚果的含油量比较高，所以要控制摄入量。坚果每日摄入量建议在25克左右，不宜多吃。第四，豆类、蘑菇和菌类也是镁的来源。
4、含镁比较高的食物?含镁较多的食物有小米、荞麦面、大豆、蚕豆、豌豆、蘑菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。此外，还有:裙带菜和异国情调的菜肴，除了这两种海鲜，如芝麻、紫苏和糙米也含有镁；鱼贝类方面，蛤蜊、蠓、松花鱼含镁量较多；至于水果，只有柿子和香蕉含镁。紫菜含镁量最高，每100克紫菜含镁460毫克，居各类食物之首，被誉为“镁的宝库”。
