2:抬起脚和手，感觉臀部收紧，摆出飞行动作的姿势，保持动作5秒，然后放回原位,臀部收紧1:双脚分化站立，上身保持挺直,2.另外，坚持锻炼，比如爬楼梯可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部,压臀提垂1:每天洗澡时按摩臀部，有助于促进臀部血液循环，清除有毒废物，肥臀会逐渐消失。
运动最有效！减臀运动1:俯卧，双脚伸直，手肘撑地平衡身体。2:抬起右脚高于臀部5秒，放回原位。左脚重复，双脚交替练习10次。3:为了加快减臀效果，可以将右脚向左抬起，左脚向右抬起。记得要保持腰胸着地。练习2 1:俯卧，脚和手直着地面。2:抬起脚和手，感觉臀部收紧，摆出飞行动作的姿势，保持动作5秒，然后放回原位。重复这个动作10次。臀部收紧1:双脚分化站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，保持动作5秒。2:然后向后踢，与地面成45度角，保持动作5秒。用你的左脚重复。双脚交替练习10次。压臀提垂1:每天洗澡时按摩臀部，有助于促进臀部血液循环，清除有毒废物，肥臀会逐渐消失。双手合十，放在臀部中央，打圈按摩5秒。2:然后推向臀部内侧，反复按压5次。全套动作做五次。
2、怎样瘦臀最快最有效没有一种瘦屁股的减肥方法是最快最有效的。在于适量的运动，合理的饮食和休息，1.坐下的时候，腰要挺。最好背上垫个腰垫，把重心往上提，这样就不会把重量都放在臀部和腹部，也不会让屁股长肉，2.另外，坚持锻炼，比如爬楼梯可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。3.除了运动，你应该改变你的饮食习惯，午饭或晚饭后，不要马上坐下或趴着睡觉。最好还是继续站着或者散散步之类的。
