平板支撑有什么好处，每天2分钟的平板支撑有用吗

1，每天2分钟的平板支撑有用吗

当然有帮助，要不那两分钟多无聊

平板支撑主要锻炼核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到两分钟为一组，做三到五组，组歇30到45秒，效果会更好

只要运动就会有帮助，但是最好要合理安排时间，并且要有计划的进行锻炼，每天2分钟对于不锻炼或者很少锻炼的人来说开始会有一定效果，经过一段时间后会感觉这样做只会起到一个保持的作用，而且锻炼时是要全身性的，只锻炼一个部位在长期锻炼时也是不可取的。

每次都要因人而异看你自己个人能力坚持不住就停明天继续不然腹部肌肉拉伤不舒服

每天2分钟的平板支撑有用吗

2，每天早上起床前做蹲起仰卧起坐平板支撑有什么好处

睡前不锻炼，过度刺激影响睡眠质量甚至失眠，饭后至少隔两小时再锻炼，饭后血液主要在消化系统运作。俯卧撑至少100个分组做，仰卧起坐200，练耐力做到算一口气，练爆发力分组快速做。先好热身运动，从大功率的项目开始，再最功率小的结尾，这只是锻炼基本素质，如果要增加肌肉纬度，成为型男，坚持一个月以后，建议去健身房加大负荷强度训练，不然常规运动并不能练出肌肉来。

作仰卧起坐可以锻炼腹肌但不要一次做太多要符合自己的条件直到腹部酸痛为止不要怕第2天的疼痛坚持是最好的办法

锻炼身体，血液循环，对身体好

促进血液加速循环，但别过度，当心脑充血

能让你得到你想要的。嘿嘿

每天早上起床前做蹲起仰卧起坐平板支撑有什么好处

3，女生每天坚持练平面支撑能有什么好处每天练多久为好

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核训练最有效的方法之一，让瘦得更健康，远离下背疼痛。每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

侧面支撑（sidehover）：低难度的选择：像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。总之平板支撑带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。假如你要平坦的腹部，建议您增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼。

嗯再看看别人怎么说的。

瘦全身啊，刚开始五分钟就错了，循序渐进。一天十五分钟感觉恰到好处

女生每天坚持练平面支撑能有什么好处每天练多久为好

4，什么是平板支撑平板支撑有什么用

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的作用：1、增强核心肌群，提高运动能力；2、减少背部和脊柱受伤的风险；3、提高身体基础代谢率；4、改善身体姿势；5、提高平衡能力；6、变得更加灵活；

平板支撑，主要是训练腹部腹横肌，还有很多细节需要注意。

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。