开髋，瑜伽初学者如何有效的开髋

本文目录一览

1，瑜伽初学者如何有效的开髋
2，什么样的动作能彻底打开髋关节

1，瑜伽初学者如何有效的开髋

不能一味追求开髋，开髋和收髋应结合起来，还是在专业老师的指导下练习才行，我在济南学习瑜伽，你是哪里的？

同问。。。

瑜伽初学者如何有效的开髋

2，什么样的动作能彻底打开髋关节

给你介绍一个安全、有效、省劲的方法：坐在床上，两腿向前方两侧能叉多开就叉多开，两臂张开两手抓住小腿下端，上身向前曲，一下一下的向前压。两腿的叉开程度要根据自己的耐受力循序渐进，最终达到标准的横叉。你可以试一下。此方法最适用于不能横叉的人锻练。

首先要劈叉到位，然后俯卧、头尽可能的后仰，腿后摆带动脚碰到头，可用手拉紧脚尖，保持这个动作的持续。

在瑜伽体式锻炼中，或许你会发现一些学员始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。一般认为是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，学员感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于学员的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。图髋后部肌肉结构梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。前曲体式有困难的学员（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：

什么样的动作能彻底打开髋关节