睡眠习惯，怎么样才能有良好的睡眠习惯

1，怎么样才能有良好的睡眠习惯

睡个好觉“小窍门” 1. 睡前营造一个睡眠环境比如幽暗的灯光，轻柔的音乐?干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 2. 睡不着时做些放松练习深深地吸气，速度很对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 3. 试试大家熟知的数数法可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

怎么样才能有良好的睡眠习惯

2，良好的睡眠习惯应该怎样养成

　　青少年在经受着沉重的课业负担的同时，会产生各种各样的不良情绪，这些不良情绪都是造成心因性失眠的原因。益卡思青少年床垫告诉你青少年养成良好睡眠习惯的方法：　　一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　五、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　六、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。这也是青少年治疗失眠的有效方法。　　八、家长应该给孩子一个舒适的睡眠环境，如给孩子一张专业的益卡思青少年床垫。

良好的睡眠习惯应该怎样养成

3，睡眠有哪些好习惯

睡眠好习惯？无非就几点一、按时休息，不熬夜二、睡前不喝兴奋性如可乐、茶水等饮料，不饮食过饱三、可以适当沐浴、不做运动、不看书籍。wo们发现烫烫脚好入睡呀。四、听听放松的音乐，做一些吐纳有关的有氧活动五、选择适合的床和枕，保持室内清洁通风。衣着舒适宽松，选择吸汗、柔软不会摩擦产生静电的布料。六、选择正确的睡眠姿势。一般取理想的右侧卧位，或自己喜欢的卧位，自由掌握。若长时间左侧卧位会压迫心脏，睡眠中会有胸闷的不适感。长时间仰卧位压迫尾骨，可引起臀部不适，同时睡眠中会有压迫感。

睡觉的话要保证质量，而是时间也要充足，每天6－7小时就可以了，还有就是经常上夜班的话对睡眠和身体都不好。

睡眠要选择适当的时间，适当的时间可以事半功倍。正常的睡眠时间最好在晚上10点到11点开始，早上6点起床就行了。睡前2小时不要做剧烈的运动，身体会比较兴奋。9点后不要进食，这样在睡眠的时候胃处于消化状态，血液集中到胃部，对睡眠会有影响。睡觉应该讲究子午觉，即11点到13点和23点到1点，所以中午有适当午睡的习惯对休息是很有帮助的。没有精神建议不要长期使用咖啡等食物来提神，对身体平衡没有好处的。

睡眠有哪些好习惯