如何锻炼手臂肌肉,如何锻炼手臂肌肉?

其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌,(女生,锻炼手臂肌肉，主要是做一些无氧运动为主,对于前臂屈伸肌群的锻炼动作，主要有杠铃腕弯举，哑铃腕弯举等锻炼动作如何锻炼手臂肌肉,锻炼手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法,,对于手臂肌肉的锻炼可以分为，红二头肌红三头肌，前臂屈伸肌群的锻炼。

锻炼手臂肌肉，主要是做一些无氧运动为主。可以做仰卧起坐，俯卧撑，也可以使用拉力器，哑铃等等方式来锻炼的。在锻炼之后，还需要再配合补充高蛋白的食物，才可以促进肌肉的生长。需要长时间的坚持锻炼，如果只是偶尔锻炼一次两次并不会有明显的效果，通常是需要3~6个月才有点作用

对于手臂肌肉的锻炼可以分为，红二头肌红三头肌，前臂屈伸肌群的锻炼。首先对于肱二头肌的锻炼动作，有哑铃弯举，杠铃弯举绳索弯举，牧师凳弯举等。对于红三头肌的锻炼，有窄距杠铃卧推、窄距史密斯架卧推、绳索下压窄距双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸等。对于前臂屈伸肌群的锻炼动作，主要有杠铃腕弯举，哑铃腕弯举等锻炼动作

手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！锻炼手臂肌肉主要有以下几个方法：1.坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。2.将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。3.双脚与肩同宽，正握杠铃，两上臂紧贴身体两侧，向上弯举

窄距俯卧撑（CloseGripPush-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼动作要领：与普通式俯卧撑基本相同，不再详述，但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。注意事项：1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利，两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。2.各种形式比较无负重形式的球上支撑两种省力形式：囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的。