哺乳期减肥妙招，哺乳期怎样减肥

本文目录一览

1，哺乳期怎样减肥
2，哺乳期可以按摩减肥吗哺乳期减肥方法小偏方
3，哺乳期间怎样减肥
4，哺乳期快速减肥方法
5，哺乳期减肥方法小妙招

1，哺乳期怎样减肥

如果是破腹产待你伤口愈合再减肥如果是顺产有两个方法？利用自己的方法锻炼上健身房锻炼坚持的好一个月就会有效果我有好几个朋友都是刚生完小孩一段时间，在健身中心运动瘦下来的不管用什么方法坚持很重要.

什么都吃水煮的，不放调料，食物的量不用减少，但是你会瘦下来，３天苹果餐的减肥方法也不错，但是不能吃其它的食物，

哺乳期怎样减肥

2，哺乳期可以按摩减肥吗哺乳期减肥方法小偏方

一般怀孕生完小孩身材都会走样，很多孕妈都会变胖很多，很多爱美的女性朋友生完小孩就想要减肥瘦身，将身材恢复原样，哺乳期建议不要过度减肥。哺乳期可以按摩减肥吗可以减肥一般来说，哺乳期是可以进行按摩减肥的，但是有个时间限制，最好是生完孩子满两个月后再考虑减肥，尤其是月子期间是禁止按摩减肥的。众所周知，女人刚生完孩子后，身体是非常虚弱的，需要通过饮食来补充能力，这个时候不宜进行减肥。待生完孩子满两个月后，产妇身体的各项机能都差不多恢复好了，产后恶露也消失了，这个时候可以开展瘦身计划，进行按摩减肥。哺乳期减肥方法小偏方哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。 1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。 2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。 3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。 1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。 2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。 3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。注意事项哺乳期减肥需要注意的事项如下：第一，建议产后满两月开展减肥计划，不然的话，身体太虚，对产妇的身体恢复有影响，尤其是产后一个月内，不能做按摩来减肥。第二，哺乳期减肥不适合使用节食的方法，因为节食会导致产妇的营养摄入量不足，会影响奶水的分泌量和质量，所以不能节食。第三，按摩减肥贵在坚持，如果坚持不下去，前期的努力也就白费了。哺乳期一般来说是可以减肥的，但要注意前提是已经做完了月子，身体已经恢复了才行，最好是生完孩子满两个月后再考虑通过按摩的方法来减肥。在进行按摩减肥时，一定要有耐心，只有长期坚持这种方法，才会有理想的减肥效果。什么是韩式按摩通过按摩的方法帮助自己缓解一些身体的病痛，而且能够舒缓自己的情绪还能够达到美容保健的效果，所以现在才有越来越多的人重视自己的按摩保健，不仅方便而且健康有效。韩式按摩是从韩国家庭按摩中演变而成，也被美容界称为韩式松骨。除了松骨这一大显著特征外，推按摩膏(油)和热敷也是韩式按摩手法中的经典动作。按摩师通常的步骤是顺着肩胛骨、脊椎、胯骨的骨缝用扳的手法进行按摩的第一步，即松骨。放松四肢后再用麦饭石或热水袋热敷皮肤，放置在肩关节和易受伤寒的脊椎骨处，大约十分钟，毛孔张开后，按摩师将按摩油倒入手心搓热，进行背部和四肢的推按摩膏(油)。洗脸、洗头、采耳都是韩式按摩的步骤，可见其细致。一整套按摩后，你会倍感精力充沛，身体由内而外的透着舒畅。韩式松骨按摩法起源于韩国，原是一种家庭按摩方法。通过扳、抻、推、挤等松解关节的动作，在按摩过程中起到很好的舒筋活络的作用，能有效治疗各部位的软组织损伤及骨关节劳损，具有很强的保健治疗功能!

哺乳期可以按摩减肥吗哺乳期减肥方法小偏方

3，哺乳期间怎样减肥

哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。

我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。祝你早日成功哦。谢谢

1.生完一个礼拜之后就穿调整内衣（本来肚子还是凸的，穿完第三天就消了，看到的时候小Ｓ的眼泪都快掉下来，被它的神奇深深感动）。　　以下是指坐完月子之后：　　2.三餐吃得很清淡，例如：稀饭配各式蔬菜，蔬菜小火锅（好吃又不会胖）。　　3.晚餐早点吃，大概六点就吃，吃完就不再吃东西（不要再过夜猫子的生活，猛吃宵夜的人没资格说想瘦）。　　4.每餐只吃六分饱（享受微饿的感觉，告诉自己那就是在瘦）。　　5.只喝不会胖的饮料或帮助排泄的茶，例如：水、花茶（市面上有很多好喝又有疗效的茶，喝了也不会睡不着）。　　6.不坐电梯改爬楼梯。　　7.多走路，不要赖在床上或沙发上不动（多抱抱孩子，跟她说说话，抱着她跳舞，跳舞给她看，既可以运动又可增进母女的感情）。

哺乳期间怎样减肥

4，哺乳期快速减肥方法

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！　　原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。祝你成功

5，哺乳期减肥方法小妙招

哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7?7?3?1?6?8?2?0?3? 或百度一下营养师《肖小予》哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。哺乳期减肥第4原则：不吃甜食糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

哺乳期一般不建议减肥呢，哺乳期妈妈需要充足的营养才能分泌充足的母乳供宝宝喂奶，此时宝宝迅速成长需要很多营养，不建议妈妈此时减肥。待哺乳期过后，妈妈可以喝荷叶茶减肥，含有多种有效天然植物成分能分解体内多余脂肪，因为是种中药材没有副作用。宝宝出生以后妈妈没有太多时间外出，可以配合家务减肥，比如拖地、扫地、擦窗、爬楼梯等都是家中简易的减肥方式。喝茶跟运动结合，大多新妈哺乳期后月减12-15斤左右。