不同的重量针对不同的动作,首先要有一对重量可调的哑铃,有氧运动可以减脂，可以跑步，可以旋转自行车,记住，你的身体开始出汗后，你会排出20分钟左右的身体，然后20分钟后你就真的燃烧脂肪了,1.跑跑步机热身10分钟,1.跑跑步机热身10分钟,1.跑跑步机热身10分钟,亲身体验。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12，做完这个数量体重也调整到力竭。
亲身体验。有氧运动可以减脂，可以跑步，可以旋转自行车。记住，你的身体开始出汗后，你会排出20分钟左右的身体，然后20分钟后你就真的燃烧脂肪了。那要看你能跑多久了。有氧运动后，1小时内不要喝水，要用清水漱口。借助器械，做一些无氧运动，可以让你松弛的皮肤恢复弹性。饮食方面，早上一定要吃，鸡蛋不超过三个。中午可以少吃点。最好不要吃米饭。可以吃一个或者一个半馒头。如果可以，晚上尽量不吃东西。不喝酒，不吃冰淇淋和奶油，睡前不喝牛奶。你可以在包里放一些水果糖，饿了就吃一颗。不要吃得太多。一年瘦了40多斤，也没反弹。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(神5KG，女神2.5KG)训练周期:一周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机热身10分钟。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
