跳绳后的拉伸运动，跳完绳怎么拉伸

本文目录一览

1，跳完绳怎么拉伸
2，跳绳之后做拉伸运动怎么做
3，跳完绳子以后的拉伸运动有什么具体怎么做
4，跳绳后需要做什么拉伸

1，跳完绳怎么拉伸

病情分析：您好，伸展运动就是后伸运动，可以拉伸全身的伸肌来放松。指导意见：可以站立位双上肢举起后向后弯曲腰部，双上肢同时向后扬，还可以俯卧位，双上肢双下肢同时翘起做燕子飞翔状运动。

跳完绳怎么拉伸

2，跳绳之后做拉伸运动怎么做

您好!1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

1 先揉脚部，缓解一下；2 拉伸方法a 上学体育课上老师教的那套准备活动（解决筋骨方面紧皱等状况）b 广播体操（目的全身整理都得到锻炼）c 可以自定一套适宜自己的方法建议在40分钟的锻炼过程中抽出来时间跑跑步什么的

跳绳之后做拉伸运动怎么做

3，跳完绳子以后的拉伸运动有什么具体怎么做

http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml上面介绍的全身的拉伸动作跳绳后，主要拉伸小腿和手臂，你自己看着学

就是先站立,离墙有一米远,保持脚底平面不离开地面,人体向墙倾斜,用手扶墙,这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地哦!开始做时候很痛的,后来肌肉平, 就不痛了的。

打了一堆不小心按没了郁闷随便说连个算了跳起伸展双臂五指分开头向后仰起双臂用力往后背是在跳起的瞬间完成压腿双头扶住膝盖一腿半蹲脚尖着地一腿伸直脚跟着地做下压运动适时换腿反复

跳完绳子以后的拉伸运动有什么具体怎么做

4，跳绳后需要做什么拉伸

一、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。二、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。三、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。四、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

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