种方法摆脱更年期失眠1.吃得清淡、避开咖啡因。以下是一些日常保养及照顾自己的方法，适合每位更年期女性提升睡眠质量，■肝气郁滞更年期的郁闷、情绪低落属于此类，而且伴有胸闷胸胀的不舒服感，自律神经失调，造成情绪变化，包括抑郁寡欢、焦躁易怒、紧张不安等，也让更年期女性在床上辗转难眠。
有耐心的可以去公立医院，像我这种急性子工作又忙要我预约又要排队挂号看牙的我做不来。我住罗湖，看牙都是在我家附近的牙科连锁机构，去年带我爸在这家牙科找了他们的主任医师种了两颗进口种植牙差不多花了一万，这几年家里人也都是去的这家，服务没得说，虽然去的人比较多，但在线预约上了到了基本不用等，省了好多时间，前阵子去补了一颗大牙一百多，洗牙几十块，我也推荐了好几个同事到这家看牙！。
2、更年期睡不着看什么科？
内科，中医科，睡眠科，神经内科，如果精神压力大可以看心理科女性一生的睡眠质量都受体内荷尔蒙变化的影响———月经来潮前或来潮时，有些人变得不容易入睡，或睡不安稳；等到进入更年期，荷尔蒙分泌减少，随之出现的各种不适症状，让她们更不容易拥有优质的睡眠，半夜躁热、流汗而睡不好其中，热潮红、盗汗（尤其夜间盗汗），必须起身换衣服，然后就很难再睡着，让更年期女性睡不安稳。
而自律神经失调，造成情绪变化，包括抑郁寡欢、焦躁易怒、紧张不安等，也让更年期女性在床上辗转难眠，其他诸如骨质流失造成腰疼背痛、皮质变干燥而搔痒不舒服，都可能在半夜打断睡眠。从中医的角度看，女性更年期的诸多不适症状，主要起因“肾气衰竭”，加上精血不足、脏腑失养、阴阳失衡，睡眠品质便走下坡，细分不同症型，常见有以下五种：■肝肾阴虚临床上这一类病人很常见，主要症状有手心、脚心烦热、潮热盗汗、头昏耳鸣、烦躁易怒。
舒缓方法是“滋阴益肾”———饮食多吃点含有胶质的食物，如仙草、龟苓膏、白木耳、秋葵、川七等，中医师如此建议，常用的药方则有左妇丸、龟鹿丸等，除补肝肾之外，也能补骨钙，改善腰疼背痛。■肝肾阳虚这类病人畏寒怕冷、尤其四肢冰凉，身体浮肿，有时候拉肚子，精神也不好，阳虚就需要“温阳”，选择温、热性的食物吃，例如荔枝、龙眼、羊肉等，冬天可视情况适当热补，如麻油鸡、十全排骨。
手脚冰冷不易入睡，睡前泡脚20分钟，让末梢血液循环变好，可以改善睡眠，■心肾不交中医认为“心主火、肾主水”，进入更年期因为“肾阴不足”，所以出现“水火不济”的情形，导致心火会比较旺盛，因此心神不宁、心慌健忘。■肝气郁滞更年期的郁闷、情绪低落属于此类，而且伴有胸闷胸胀的不舒服感，平时建议拿薰衣草、玫瑰花泡茶当水喝，改善抑郁，提振情绪。
■心脾两虚心虚的人经常心神慌乱、浅眠易醒，而脾虚又带来消化系统的不适，如胃口不开、拉肚子、消化不良等，更让人睡不安稳，建议日常饮食多吃些收涩止泻的食物，如莲子及补益脾胃的红枣、薏仁、山乐等。然而，不同症型需要由中医师诊断，再开出药方治疗，或辅以针灸改善症状，未就医之前，不宜自行买药服用，以免不仅不能对症下药，反而吃出更多问题，
以下是一些日常保养及照顾自己的方法，适合每位更年期女性提升睡眠质量。10种方法摆脱更年期失眠1.吃得清淡、避开咖啡因，盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。2.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些，
足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠，3.吃高钙食物，如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠，4.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
