(注意保持大臂和身体不动，不要用力,带散打手套或拳击手套，手腕裹沙子，练拳要快,是每一个手臂八点到十二点,用二头肌的-1手臂抬起,这个训练对增加手臂strike力量也很有帮助,这种练习有利于加强拳面硬度，提高腕力和臂力,手臂力量如果你比较弱，就做力量训练，重点是二头肌和三头肌。
手臂力量如果你比较弱，就做力量训练，重点是二头肌和三头肌。二头肌训练方法:1。弯曲哑铃，一手拿一个哑铃，手掌向前。用二头肌的-1手臂抬起。(注意保持大臂和身体不动，不要用力。不然效果就不好了。不建议一开始就选择超重的哑铃，只能循序渐进。)一组做四组八到十二次。是每一个手臂八点到十二点。2.杠铃弯曲，动作类似哑铃弯曲。三头肌训练方法:1。弯曲并拉伸哑铃颈部的后臂，将一个哑铃向上伸直，大臂靠近耳朵，将另一个手臂放在哑铃架的三头肌上进行保护。哑铃向后弯曲，吸气，回到原来的姿势呼气。同组八到十二，四组。
带散打手套或拳击手套，手腕裹沙子，练拳要快。俯卧撑也可以戴拳击手套和沙带。每组10划。做三组。也可以不戴手套练习。这种练习有利于加强拳面硬度，提高腕力和臂力。现在生活紧张，但是走路的时候握紧拳头，然后放松，反复练习。也可以休息时握拳，放松，用力握拳。这个训练对增加手臂strike力量也很有帮助。习惯以上练习后，可以边跑边打拳。李小龙曾说:“如果你在跑步时出拳或踢腿，会使你的技能有一个新的飞跃。”因此，从业者不应该忽视这项工作。
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