减重 is 减重每周0.5公斤的科学目标，即每月减掉2公斤体脂，每月不超过5公斤的上限，否则会因减重过快而引发各种疾病。记录起始重量，计划至少每隔几天称一次，研究表明，经常称重的人更关心自己的体重，更注意自己的饮食习惯，如果你不能每天称体重，那就每周称一次体重，记录你的减肥情况。2.记录下你每餐吃的食物，在你开始减少热量摄入的2天到一周前，建立一个饮食日记，这将有助于你发现你的饮食问题，3、考虑健身房找教练。在健身房、游泳池或高级俱乐部注册，你将更有可能减重。
在户外或与其他人一起锻炼可能会给你的生活节奏带来积极的变化。4.找一个同样想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人有相同的目标，健康饮食和锻炼更容易。5.确立目标。目标要合理。给自己一到两个月减重10 kg，这样就不会用不健康的方式减肥了。减重吃得太快或吃得太少都会降低你的免疫系统，导致血糖调节出现问题。
1、怎么减肥?如果你正在减肥，体重基数大的人通过饮食和运动减肥，减肥第一天瘦1斤是正常的，但不会持续太久。如果体重变化持续，就是不正常的。科学的减重目标是减重每周0.5公斤，也就是我每个月减掉2公斤体脂，每个月的脂肪量最多不超过5公斤，否则会因为减重太快而引发各种疾病。去年这个时候减肥，第一个月能瘦8斤左右。该方法相对简单直接。我以为减肥很难，但是坚持下来真的很贵！坚持往往是最难的。哈哈，当然部分原因可能是吃多了一般会一下子瘦下来。我试过酵素和减肥药，吃了以后不敢吃，怕吃坏了，觉得没用。秘诀就是少吃多运动！第一，早上中午正常吃饭，中午可能会下意识的戒掉油腻。
我基本每天晚上都锻炼，在操场上做十圈左右或者做瘦身运动，哈哈，有时候很懒。第二，我还是要给自己找点乐子，尤其是我这样的明星情人，所以我不吃肉！简直是人间地狱！所以基本上每轻五斤，就可能奖励自己点好吃的，哈哈。第三，要有目的感，给自己树立一个假想敌。当你饿了，跑累了，你就想着姐姐减肥有多好。想想真是太甜蜜了。第四，我一般会跟身边很多人说我要减肥，然后瘦不下来，牛皮就吹出来了，会很尴尬。
2、科学减肥,每个月减多少斤合适?对于每一个swiiny客户，我们都会根据他们的基本情况做一份减重评估报告。其中一个是根据每个人的初始体重，给每个人设定一个减重的目标。例如，如果体重基数极高，减重 target将被设置为10公斤以上。这不是武断的。我们一般把一个月的目标定在初始体重的5%左右，然后定一个2公斤左右的浮动率。之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，5% 减重的目标最容易实现，身体能感受到明显的变化；另外，也是因为我们大量客户的减重的数据显示，一个月完成你体重基数的5%是可能的(小的体重基数可能需要的时间稍长)。
然而，就是这一个月5%的体重。很多客户第一眼看到的时候，都表示出了极大的不满。“你怎么能让我一个月瘦这么多？”“我要瘦10公斤”“我要瘦20公斤”……我们发现大多数人对减肥的目标和减肥的速度都很迷茫。瘦个10斤20斤没问题，但是很多人都想在最短的时间内达到这个目标。换句话说，我希望减重越快越好。但是，快速减肥是有一定风险的。
3、怎么才可以在短期内有效的 减重?减肥的原理是每天消耗的总能量小于每天消耗的总能量，所以科学合理的减肥方式需要控制饮食和运动。这种减肥方式通常需要长时间坚持，短时间内看不到效果。1.饮食控制:少吃高热量高脂肪的食物，如奶茶、蛋糕、火锅、烧烤、炸鸡等。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如西红柿、黄瓜、柚子，还有膳食纤维高的粗粮，比如紫薯、玉米。
