拉筋动作，腹背拉筋动作怎么做

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1，腹背拉筋动作怎么做
2，怎样拉筋

1，腹背拉筋动作怎么做

舞蹈中所有的动作都是和全身各个部位有联系的 .腹背拉筋动作首先你的臀部要夹紧像打针一样的感觉其次你的肩胛骨下沉肩膀放松大臂要用上力身体要有延伸非常挺拔感觉自己是钉在地板上的最后就是我们心理的感觉你要严格要求自己的动作到位程度不是表面的任何动作都是有内涵的. 希望能帮助你 .

维期一年健康法凭《野猪大改造》、《Engine》等剧为人熟悉的惠梨香，是新一代正统美少女代表，原来在入行前对美容瘦身等毫无兴趣，家中连体重计也没有；入行后频频出镜，才留意起自己的外表。惠梨香的减肥方法相当健康：“如果要求急速减磅，只会弄坏身体。我给自己一年时间，并且以做运动为主，以免做成压力，影响健康。” 惠梨香的减肥心法，包括每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作；放假的日子就游泳跑步，平日也尽量做到每天步行三十分钟。饮食方面，以清淡口味为主，多吃蔬菜和鱼，避免煎炸食品和零食，并多吃维他命补给。这种方法令她在三个月内减了七磅，现在也继续维持状态：“减肥成功后，我每天仍会做拉筋运动，适量进食；不但瘦了，皮肤也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢！跳舞减肥无效资料只写了这么多啊是不是俯卧撑和仰卧起坐呢？

腹背拉筋动作怎么做

2，怎样拉筋

有两种方法，一种是静态牵拉，就是拉到极限后停留一段时间，这各拉法效果较好，但会使肌肉弹性下降，不利于运动员；一种是动态牵拉，就是拉到极限后有节奏的收回和下压，这种牵拉效果不明显，但可以保持肌肉的弹性，比较适合运动员！

用手够脚

不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。下面介绍如何练习拉韧带的方法——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

怎样拉筋