减脂=摄入＜消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一早餐。大学生减肥，最好的食谱就是吃食堂的素菜，一点油水都没有，但又营养均衡，减肥食谱不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100 卡路里。
1、怎么样的减肥食谱比较科学？
减肥食谱不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100 卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡，如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。减肥需要循序渐进正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡，
假如你平时每天吃2000千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。你习惯了两次2000多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住，所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。
2、有没有适合大学生减肥的食谱？
按照我自己和朋友的真实经历，最简单的方法，就是晚上不吃饭，我通过这个方法，瘦了10斤，我朋友坚持了2个月，瘦了将近20斤，大学生减肥，最好的食谱就是吃食堂的素菜，一点油水都没有，但又营养均衡。所以基本上就是：早餐：一杯酸奶/豆浆 鸡蛋 全麦面包中饭：食堂两份素菜 半碗米饭 鱼下午：一杯酸奶晚上如果很饿的话，可以用黄瓜、草莓等蔬菜、水果填补一下，
3、如何制定七日瘦身食谱？
瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！原则一：一定要吃早餐早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。原则二：食材多样化保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质，原则三：多吃绿色蔬菜和水果绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。
吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入，原则四：不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品，减脂=摄入＜消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一早餐：水煮玉米 牛奶 鸡蛋午餐：白灼西兰花 紫薯晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱）周二早餐：吐司 牛奶午餐：鸡胸肉沙拉晚餐：鸡蛋 苹果周三早餐：燕麦粥 牛奶 鸡蛋午餐：番茄意面（意面低于250g）晚餐：紫薯 香蕉周四早餐：吐司 香蕉 牛奶午餐：白煮鸡胸肉 番茄炒蛋 米饭 水果晚餐：清炒花菜周五早餐：土豆泥 酸奶 水果午餐：牛肉烩饭（牛肉低于250g）晚餐：蔬菜水果沙拉周六早餐：全麦面包 牛奶 鸡蛋午餐：虾仁意面晚餐：酸奶 香蕉周日早餐：玉米 鸡蛋 银耳红枣汤午餐：紫薯 清炒西兰花晚餐：水果沙拉【注意事项】1、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。
每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定，2、定点吃饭，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭、饭后不要立刻工作，可以适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。3、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积，
可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通，4、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟，长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾，5、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
