我第一次减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是210斤，腰围是三尺六，通过半年的跑步，加上无氧运动，仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，半年我减掉了40多斤，腰围瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身还能瘦肚子，要想瘦掉肚子，最好是有氧运动加无氧运动，有氧运动可让全身瘦下来，包括肚子，无氧运动可以让腹肌更有型儿。
1、怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持，本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关，饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯，三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的，适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身，
2、天天跑步5km可以瘦肚子吗？
我三年前腰围三尺，天天挺个大肚子，然后就是通过慢跑减下来了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，体重降了40斤。我的慢跑经验是:想减体重，最好是早上空腹跑步40分钟到1小时，而不能以公里数来计算，如果体重过大，刚开始也不要跑这么多，养成了跑步习惯慢慢上量，我刚开始连200米也跑不了，后来几个月上量过快导致髂胫束受伤，
经过一段时间的锻炼，心肺功能和肌键都得到了提高和加强，慢慢就可以达到刚开始说的运动量。关键是要科学跑步，最好加入当地跑团，一般都有老跑友经验热心指导，避免受伤，等你养成习惯喜欢上了跑步，每天的跑步就不叫坚持了，而是一种享受快乐，轻松就可以跑得更久更远。顺便说一下，我跑步减重以来从来没管嘴，照样大吃大喝，
3、每天慢跑一小时能瘦肚子吗？
谢谢邀请。让我来回答你这个不是问题的小问题，每天慢跑一小时能瘦肚子吗？一个字儿（这都不是个事儿）。看看这些经常跑步人的肚子，跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，慢跑不但能减掉身上多余的肥肉，也能减掉肚子上的肉。
我第一次减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是210斤，腰围是三尺六，通过半年的跑步，加上无氧运动，仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，半年我减掉了40多斤，腰围瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身还能瘦肚子，要想瘦掉肚子，最好是有氧运动加无氧运动，有氧运动可让全身瘦下来，包括肚子，无氧运动可以让腹肌更有型儿，来吧朋友！每天慢跑一小时瘦肚子，那都不是个事儿，最好是在加上无氧运动，仰卧卷腹，仰卧抬腿，只要坚持运动，你就会得到意想不到的收获，贵在坚持！最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。
4、如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降，要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！二、关于饮食1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
