只要你能根据自己的身体素质、时间和环境的需要和安排，适量运动，每天坚持做，一两年后就会看到效果,这是我个人的实践和体会,首先，体能确定你需要大量的运动来增加,训练的方法还是很多的体能,其实锻炼坚持是健康的关键,你最好选择一项适合自己的运动锻炼，而这需要长期的坚持锻炼,How锻炼Improve体能。
体能训练方式有耐力训练，包括长跑，要求400米跑道，女生15圈，男生20圈平均速度不超过2分20秒，还有腰腹力量训练。可以练腰部呼啦圈，每天睡前做仰卧起坐。可以经常用一只脚做向前向后的动作，可以练习柔韧性。训练的方法还是很多的体能。你最好选择一项适合自己的运动锻炼，而这需要长期的坚持锻炼。如果中途退出，一切都是徒劳。首先，体能确定你需要大量的运动来增加。刚开始可以适当减少，等身体习惯后再慢慢加大运动量。平时可以多做长跑，最好是负重长跑，跑步距离要逐渐加大。
2、如何 锻炼提高 体能?How锻炼Improve体能？其实锻炼坚持是健康的关键。只要你能根据自己的身体素质、时间和环境的需要和安排，适量运动，每天坚持做，一两年后就会看到效果，这是我个人的实践和体会。我以前有肩周炎，颈椎炎，吃药疗效不好，后来创造了一套头部运动、手脚运动、仰卧起坐、卧倒、弯腰踢腿等中度运动，坚持了三四年。现在身体素质比以前好多了，精力也更充沛了，虽然我现在已经60多岁了，但是感觉比我4、50岁的时候好多了。现在我还是每周二和三个早上做适度运动。
