热身之后，准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免在跑步受伤,跑步的过程不容易受伤,跑步运动重点在下半身，膝关节、踝关节尽量拉伸热身，以免拉伤、扭伤、抽筋,跑步不容易踩空脚,热身运动后，身体开始微热出汗，全身的肌肉和韧带都被调动起来。
1。抬起头，站起来，收腹，提升抬举。双手抬起180度，双脚抬起90度。你可以伸展你的肩关节、髋关节和膝关节。切记不要手脚并用走路，以免摔倒滑倒。2.双手托住腰，手脚张开合拢。我最酷的姿势是双手握拳成蹲姿，双手扩胸，双脚开合。这个动作可以活动肩关节和肘关节，配合扩胸，手脚开合，训练手脚的协调性。跑步不容易踩空脚。3、自然摆动肩膀放松，七爷八爷最有气势，站直放松，手脚自然左右摆动，就像一个神的巡逻兵。跑步运动重点在下半身，膝关节、踝关节尽量拉伸热身，以免拉伤、扭伤、抽筋。4.跟着你的脚步向前走。战无不胜的狮子对着他的身体怒吼，原地行走，举起手90度，对着他吼叫。这个动作是热身运动的收尾，调整呼吸节奏，通过咆哮加强锻炼的决心。
跑步前:动头颈、动肩关节、动腰臀、动膝关节、动腕踝关节、弓步压腿。热身运动后，身体开始微热出汗，全身的肌肉和韧带都被调动起来。跑步的过程不容易受伤。跑步后:大腿后侧弯腰静态拉伸，大腿前侧拉伸，臀部靠墙拉伸，上背部拉伸，小腿后侧靠墙拉伸。
3、 跑步前需要做哪些 热身活动?为什么?热身之后，准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免在跑步受伤。可以通过压腿扭转身体和双脚，站起来，双手叉腰，正常单脚站立，顺时针做一些旋转动作，因为静态拉伸。
