还有需要注意的是，不管正压还是侧压，都不能有手按住腿向下用力的动作，损伤膝盖压腿正确姿势,正压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿是支撑腿，右脚脚趾向前（正前方），左脚尽量向内勾，身体面向正前方，挺腰（切记），双手顺着左腿同时向前，到阙值时坚持15秒左右，放松，继续,怎样压腿才是正确的,你压腿要干嘛。
正压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿是支撑腿，右脚脚趾向前（正前方），左脚尽量向内勾，身体面向正前方，挺腰（切记），双手顺着左腿同时向前，到阙值时坚持15秒左右，放松，继续。右腿同上。侧压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿支撑，右脚脚趾向正侧方，左脚脚趾向正上方，身体面向正侧方，右手高举，左手贴背，身体向左腿方向缓慢下压，切记不能有转体动作，到阙值坚持15秒左右，放松，继续，右腿同上。还有需要注意的是，不管正压还是侧压，都不能有手按住腿向下用力的动作，损伤膝盖
正压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿是支撑腿，右脚脚趾向前（正前方），左脚尽量向内勾，身体面向正前方，挺腰（切记），双手顺着左腿同时向前，到阙值时坚持15秒左右，放松，继续。右腿同上。侧压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿支撑，右脚脚趾向正侧方，左脚脚趾向正上方，身体面向正侧方，右手高举，左手贴背，身体向左腿方向缓慢下压，切记不能有转体动作，到阙值坚持15秒左右，放松，继续，右腿同上。还有需要注意的是，不管正压还是侧压，都不能有手按住腿向下用力的动作，损伤膝盖
3、怎样压腿才是正确的你压腿要干嘛？练舞蹈下叉还是想压腿拉筋？你在压腿的时候被腰挺直，趴住，（腿搭上把杆后，三位手放好，然后控制胸腰上部不动，用腰部力量带动上身去压。）然后想象自己的背无限向前延伸，绷脚，脚要正（不然走起路来会内逗）腿要有拉伸感，你的背要能够感到延伸，还有，如果你的腿很硬的话不要硬压，那样会拉伤的。首先趴到你的最大限度，趴住，坚持一分钟，再向下压一点，再趴住，（我以前练舞蹈的时候别人是这么压的，因为我特别软，一下就下去了，嘿嘿）总之是很苦的。记住，压腿很重要的一点就是腿的感觉和背部的感觉，还有记住，压腿时胯要正，要关住了。侧压腿的话注意两点，第一个就是胯要正，再一个就是压的时候，压的时候你的腰要保持直立，同样用腰的力量去带。把身体拧过来（注意拧很重要）这些都是我的经验，不懂再问我好。
