比如用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。人如果不想把吃的东西的质量减下去，那就先把容易变胖的种类减下去，减肥并不是很痛苦，也没那么难，对于青春期的孩子来最好的减肥办法除了合理饮食还要结合运动，网上有很多的千篇一律的做多少多少运动，怎么少吃东西。
1、青春期怎么减肥？
当青春期遇上肥胖，这是青春期的孩子经常会遇到的问题，想解决青春期肥胖，需要体重管理的话，就真的离不开饮食了。青春期对于能量，蛋白质以及很多的营养素需求都增加了，这时候孩子的运动量比较大，往往也吃的更多，但问题就出现了，青春期肥胖，困扰了很多的孩子和家长，在这里想提醒各位，青春期要特别合理安排孩子的饮食，最重要的就是预防青春期肥胖的发生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰当的减肥方法。
比如用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用，再比如不宜采用饥饿疗法减肥，少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。当然，青春期肥胖减肥，最重要就是保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构，热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，避免高热量的食物，比如油炸类的主食：油饼，油炸糕，油炸麻花，油条，桃酥，各种点心，各种派，营养价值低，而且热量极高。还有油炸的高脂肪肉类，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸鸡柳，炸肠，炸里脊，烤鸭，烤鹅等鞥这类食物都含有很高的热量，往往在学校的路边摊，都会有这样的食物出现，尽可能避免这类食物的摄入。
另外，对于青春期的孩子来说，最好的减肥办法除了合理饮食还要结合运动，吃动平衡，会吃会动，才能练就健康的体魄！作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
2、怎么能健康的一年减肥10斤？
其实减肥并不是很痛苦，也没那么难，只要有科学的理论 正确的方法 差不多的自律都可以瘦下来的。主要就是两点，迈开腿和管住嘴，下面就以为为例简单描述一下。先上图，我接近一年的成果，这三个图分别是体重下降距离高点12斤，脂肪比例降低，肌肉比例没变，其实还有就是水，蛋白质，骨重增加了，这是脂肪减少的比例的去处，
网上有很多的千篇一律的做多少多少运动，怎么少吃东西。我觉得这么搞不靠谱，正常人很难那么自律，我说的就是偏懒人的减肥方法，首先说管住嘴，我们做事情之前在科学的了解一下要做什么，我们要减肥，那就要了解一下什么东西让我们肥了。其实最主要让我们肥的东西就是主食 肥肉，人如果不想把吃的东西的质量减下去，那就先把容易变胖的种类减下去。
所以第一步我们把每天吃的内容变化一下，举个例子，原来你一天吃8斤食物，那么我们不减少食物的重量，那就先变化一下类型，可以把原来的主食的百分之八十占比变成肉类，又满足了食欲，又减少了碳水的摄入（不吃碳水不可取），把细粮变成粗粮，把肥肉变成蔬菜，变成汤。试一下，坚持一周，体重会有所减少，第二步，那就继续优化，可以多吃蛋白质类的，多吃蔬菜，少吃碳水，脂肪，优化到一个你自己的最佳程度就可以了，那么你就要上运动了，先给大家看一下我的早午饭午饭，基本体重85公斤以下的都能吃饱，蛋白质有鸡肉，这些估计得有一斤，菜茄子，鸡蛋西红柿，还有两个小玉米，在加一碗粥，一碗汤遛遛缝。
早饭，可以多吃一些，但也不要吃太多，只要吃进去的东西，不管啥都是热量，蛋白质是两个鸡蛋，碳水是两个锅贴加一个小馅饼，两碗粥遛遛缝，晚饭我基本是吃的比较少。一碗面，一定要剩三分之一到四分之一，晚上不要吃其他任何东西了，切忌，所有吃到肚子里的东西都有热量，关于吃，这个地方还要强调下，如果嘴馋，就是想吃大餐，如果可以，吃大餐的时候把主食停了，可能会好一些。
