正确的俯卧撑姿势，俯卧撑正确的姿势

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1，俯卧撑正确的姿势
2，俯卧撑的正确做法是什么
3，俯卧撑正确姿势
4，俯卧撑的正确做法

1，俯卧撑正确的姿势

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，所以如果在没有器械的情况下，可以在背上背个装有重物的背包来增加负重，更好的快速增加力量

俯卧撑正确的姿势

2，俯卧撑的正确做法是什么

手脚同高俯卧撑，目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。起始姿势双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，双臂俯撑脚尖着地，头部微抬眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘关节微曲，切忌塌腰。俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，手脚同高俯卧撑，目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。起始姿势双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，双臂俯撑脚尖着地，头部微抬眼看地面，收腹保持腹部自然弧度，肘关节微曲，切忌塌腰。做俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。推荐阅读：怎么做俯卧撑俯卧撑变化多端健身效果更佳2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑的正确做法是什么

3，俯卧撑正确姿势

俯卧撑的正确做法俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

俯卧撑正确姿势

4，俯卧撑的正确做法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。 1..双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落 2..两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。　　 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停俯卧撑顿两种。　　 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

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标准的俯卧撑是：双手撑地，约与肩部同宽，下去时手臂向左右两边打开，大臂与小臂呈九十度，不论上去还是下来，身体要保持一条直线，你的计划有点不合适，我建议你每天四组俯卧撑，第一组做的极限数量为每组的数量，每组休息一分钟，保持肌肉持续紧张，一周以后加组数，根据自身情况加，能加到六组或八组时开始增加难度，可以脚抬高，还有就是身体下面悬空或是负重做，效果很好的！