如果不能坐得很浅，就和金刚坐坐(右脚放在左腿上)或者随便坐在一起(左脚放在右腿上),1，脚不稳(通常称为双盘),盘腿质量的好坏直接影响冥想的深度，是初学者非常重要的练习,3.盘腿坐下:每天睡前或早起前，在床上(沙发上)盘腿打坐20至30分钟，双碟、单碟或散碟,2.盘腿是练习打坐最基本的功夫,单盘是两个盘的过渡。
1，脚不稳(通常称为双盘)。如果不能坐得很浅，就和金刚坐坐(右脚放在左腿上)或者随便坐在一起(左脚放在右腿上)。2.双手做三个暧昧的记号(右手手掌放在左手手掌上，两个拇指轻轻相碰)。3、背自然直，像一串铜钱(不健康的人一开始不可能直，就听其自然，练久了，不知不觉就自然直了)。4.保持肩部稳定(不要倾斜或有意施加压力)。5、头颏回缩(后脑勺微微回缩，下巴向内回缩，轻轻靠在左右颈动脉上)。6.舌头接触上颚(舌尖轻轻接触门牙根部唾液腺的中点)。7、眼睛半开半闭(即眼睛半开半闭，如果开口容易固定，但不是全部睁开，说明收敛，如果容易固定，可以闭眼，但不能困)。坐姿有很多种，其中多达72种。根据佛陀的说法，在所有的冥想姿势中，蹲是最好的一种。
2、双盘打坐正确方法打座 盘腿的正确方法1。双盘练习法:先花半个小时，然后40分钟，甚至一个小时，或者更长，坐着的时候也要遵循左右一起动的原则。每次练习最好先左转再右转，或者先右转再左转，看人家的习俗，2.盘腿是练习打坐最基本的功夫。盘腿质量的好坏直接影响冥想的深度，是初学者非常重要的练习，单盘是两个盘的过渡。3.盘腿坐下:每天睡前或早起前，在床上(沙发上)盘腿打坐20至30分钟，双碟、单碟或散碟，4.坐在盘子上时，要放松腰带，手掌自然向上放在膝盖上，微微闭眼，轻轻闭上嘴巴，舌头舔在上颚上，微笑，全身放松，抛开杂念，慢慢进入忘我状态(肚脐以下)。这个时候，你会感觉不到压力和烦恼，全身都会非常放松和舒服。
