在2009年8月1日的王丽娜和雅典女子排球队成员中，宋妮娜获得了奥运会冠军,跟着球走很重要,击球时，手臂放在球下，抬起脚跟，向上发力,缓冲球的最佳距离是球与腹部一只手臂的距离,可以帮助你控制球的方向，掌握球的路径,垫完球后，要跟着身体的惯性带球,2009年八一女排获得全国排球联赛第三名。
垫高时，双脚分开，与肩同宽。不要脚后跟着地。脚跟微微抬起，膝盖稍微弯曲，膝盖被约束，为垫高做准备。这是垫料的腿部姿势。双手并拢，手指交叉紧握在一起，保持双臂伸直，不要用拇指握住双手，保持双手平行面向前方，保持双臂并拢向外翻，保持手腕不平行，向下压一点，当你做出正确的姿势时，你会发现前臂上有一个平行面。这个平行面就是你垫球的地方。缓冲球的最佳距离是球与腹部一只手臂的距离。击球时，手臂放在球下，抬起脚跟，向上发力。同时，你的身体重心也要上移。你应该举起你的胳膊，但是注意你的胸部。垫完球后，要跟着身体的惯性带球。跟着球走很重要。可以帮助你控制球的方向，掌握球的路径。
2009八一女排队员名单:01号王丽娜02号沈静思03号刘聪聪04号索玛05号董琳狗06号宋妮娜07号王晨08号范琳琳09号塞布丽娜10号玛尔斯11号白云12号赵13号王珂14号米乐15号张帆16号高聪17号王琳18号刘晓静八一女/122 严格管理，严格训练，形成了团结协作的战斗作风和独特的战术风格，战绩辉煌，享誉中外排球界。 在2009年8月1日的王丽娜和雅典女子排球队成员中，宋妮娜获得了奥运会冠军。赵是2003年世界杯中国队的助攻手。她在本次比赛中表现出色，帮助中国女排取得11连胜，夺得冠军。沈静思是2015年女排世界杯冠军成员之一。2009年八一女排获得全国排球联赛第三名。
首先:在边线和后场线上出界。判断球是否出界的方法是看球的投影是在界内还是压在线上。在界内和压在线上都被认为是在界内。其次，网络上有两种规则。一种是进攻时，进攻方不能把球打到对方区域上方(即触球时手过网，在对方一侧)，把球打到对方边界内。这算击球过网；防守时，允许阻挡者将手伸入对方区域进行防守。没关系。他们的手碰到球没关系，只要不碰到网就行。
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