早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭海带汤,晚上8点以后不要吃东西，少喝水,晚上生吃黄瓜或西红柿,早上吃豆浆和鸡蛋,中餐:米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤,反正一句话:早上不能吃甜食和面食，中午吃肉不能吃米饭和面食，晚上吃黄瓜不能吃米饭和面食,中午吃肉，但要瘦,但是记住中午吃肉的时候千万不要吃米饭。
中午吃肉，但要瘦。鱼、牛、羊、鸭、鸡是最好的肉。猪蹄瘦肉！但是记住中午吃肉的时候千万不要吃米饭。晚上生吃黄瓜或西红柿。晚上8点以后不要吃东西，少喝水！早上吃豆浆和鸡蛋。反正一句话:早上不能吃甜食和面食，中午吃肉不能吃米饭和面食，晚上吃黄瓜不能吃米饭和面食。我保证你一个月会瘦20斤。
早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、咸菜。中餐:米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)。中餐:馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
3、 中午吃什么食物好?荤素搭配，红绿都有。鱼虾、鸡鸭是肉类蔬菜的首选，其次是猪肉、牛羊肉，可以减少脂肪的摄入；蔬菜要补充绿叶和新鲜蔬菜，颜色越绿，维生素越丰富。小青菜、油麦菜、空心菜都是便宜的选择，既有绿色又有红色，是指除了绿色蔬菜外，还可以吃一些红色蔬菜，如西红柿、红辣椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高人体的抗氧化能力，提振精神。注意:保证每天摄入500克蔬菜，200克左右水果，这是健康午餐的充分保证。
