所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。如果你是体脂率比较高，肚子上脂肪多的话，想要在一周内瘦肚子恨困难，但是通过控制饮食完全可以出一点效果的；如果你体脂率比较低，但是阶段性饮食导致肚子肉变多，这个瘦起来很快。
1、怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾经将自己的腰围从103降到了82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样，其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了，
“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。可以从两方面来进行：饮食 运动，饮食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量，可以将主食的量减少1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。
鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢，总之饮食就是适当的主食 高蛋白 少油少盐 多吃蔬菜水果。
2、瘦肚子有没有什么比较快的方法？
肚子应该是最难瘦的部位之一了！！！如果你是体脂率比较高，肚子上脂肪多的话，想要在一周内瘦肚子恨困难，但是通过控制饮食完全可以出一点效果的；如果你体脂率比较低，但是阶段性饮食导致肚子肉变多，这个瘦起来很快，我体脂率大概18%的样子，肚子上基本没有肉，分享一下个人经验，希望能帮助到你哦~
