比如韭菜、芹菜、大白菜、生菜，这些蔬菜很有营养，含有丰富的膳食纤维，可以帮助你的肠道很好的蠕动，所以你可以做的很好排便；吃饭的时候注意不要吃辛辣刺激的食物，更不要吃辛辣生冷油腻的食物，因为这样会增加肠胃的负担，起不到促进作用排便1成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，可以引起高渗胃肠液的分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，容易排出，所以平时吃香蕉是很-1排便的，但是要注意吃成熟的香蕉，未成熟的香蕉很涩，吃多了,3.穴位按压有助于产生排便的感觉,利于排便食物:吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
利于排便食物:吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。，使粪便变软，易于排泄；吃一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯等，促进肠道蠕动。此外，芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、大豆油等植物油除了有润肠的作用外，还有刺激肠道蠕动的作用，比例为-1排便。便秘者应避免刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡、大蒜和辣椒。排便 Tips 1。必要的热身运动，如怒赚前短时收腹，利于肠道蠕动和粪便下移。2、排便前腹按摩对肠道蠕动有帮助。如果你的手掌压在腹部周围，顺时针按摩。3.穴位按压有助于产生排便的感觉。比如用右手四指在上、下、左、右四个点从肚脐的两指开始，在肚脐周围的位置按成长方形。4.双手指端指甲两侧交替按压，会有助于产生排便感。
比如韭菜、芹菜、大白菜、生菜，这些蔬菜很有营养，含有丰富的膳食纤维，可以帮助你的肠道很好的蠕动，所以你可以做的很好排便；吃饭的时候注意不要吃辛辣刺激的食物，更不要吃辛辣生冷油腻的食物，因为这样会增加肠胃的负担，起不到促进作用排便
3、吃什么可以快速 排便这5种食物帮你1成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，可以引起高渗胃肠液的分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，容易排出，所以平时吃香蕉是很-1排便的，但是要注意吃成熟的香蕉，未成熟的香蕉很涩，吃多了。2大白菜大白菜是一年四季都可以买到的蔬菜，烹饪方法很多，炒炖蔬菜很好吃。大白菜含水量高，营养丰富，性凉，有润肠通便之功，有清利之功，3红薯红薯含有丰富的淀粉和纤维素，可以吸收肠道内大量的水分，促进食物的软化，促进粪便的通过，避免毒物在肠道内长期存在。4黑木耳黑木耳营养丰富，不仅有助于补气生血，还有助于治疗便秘，它性质顺滑，有润肠通便的作用，对气血不足引起的便秘能起到很好的作用。
