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1、爬楼梯:爬楼梯非常有效，它可以刺激膝盖骨骼的生长。如果你不在意别人的眼光，你可以一只脚跳上楼梯，当一只脚累了，再用另一只脚跳。长期坚持，骨骼会很结实，也能达到长高的功能。2.吊:在单杠或克己家庭吊杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法:双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做5次负重悬吊——脚踝绑5kg重物。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充足的人认为是非常有效的！3.刺激脊柱生长的运动:双肩紧贴地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量靠近地板，同时深呼吸。呼气时将膝盖转回身体前侧，吸气时再向对侧倾斜。连续做3组这个动作，每组10次为宜。
2、如何有效 长高how 长高？有效快递长高？？有时候运动对身高的影响会让我们觉得有点神奇！运动的同时注意睡眠和营养。也可以买一些辅助产品，可以促进分泌，求助长高！运动不仅可以促进新陈代谢，加快血液循环，向骨骼输送更多的营养物质，促进骨骼的生长，还可以刺激脑垂体分泌生长激素，从而为人体的长高做出贡献。运动后，人往往会感到愉快和放松，食欲会格外好，从而更好地吸收营养，对身高的增长会起到一定的作用，运动也能有效改善睡眠。身高与生长激素的分泌密切相关，睡眠是生长激素分泌的保证，尤其是在夜间，人体分泌生长激素最多的时候，运动保证了睡眠和生长。
