提踵训练，台阶提踵要怎么做每天做多少能提高弹跳力吗

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1，台阶提踵要怎么做每天做多少能提高弹跳力吗
2，太空步中的提踵是角尖点地还是脚掌点地详细点还有平时怎么样
3，提踵练习会把小腿练粗还是练细
4，负重提踵练习腿部肌肉

1，台阶提踵要怎么做每天做多少能提高弹跳力吗

能

台阶提踵要怎么做每天做多少能提高弹跳力吗

2，太空步中的提踵是角尖点地还是脚掌点地详细点还有平时怎么样

角尖…

太空步中的提踵是角尖点地还是脚掌点地详细点还有平时怎么样

3，提踵练习会把小腿练粗还是练细

如果你双脚不负重提踵当然就会减点肉如果你要单脚负重的提踵就会长些肌肉切记不要坐式提踵还要改变走路的姿势这是根本慢慢地边走路边检查自己走路的习惯避免让小腿承担过多的重量低重量多次数低密度

小腿

提踵练习会把小腿练粗还是练细

4，负重提踵练习腿部肌肉

大腿的肌肉主要的是大腿前部的股四头肌，当然了，大腿两侧及后侧都有肌肉但股四头肌的线条对大腿线条的影响是比较大的练大腿肌肉光是提踵是不够的，要肌纤维增粗就要使其收缩，10公斤太少了吧。都不能造成什么刺激怎么会增粗呢可以做负重的半蹲但是注意腰的保护有肌肉不一定就会用劲，还有一个协调可控制在那里呢要使肌肉听“使唤”平时还是要多练，还要掌握技巧啊

60公斤负荷（参照体重）一个月一公分左右不用蛋白粉用纯氨基酸粉蛋白粉需要消化太慢腿部肌肉发达后不会自动用劲自动用劲是神经控制出问题了

俯身提踵，找个人坐在你的腰部来练习，比较有效，提拉时收紧停顿1~2秒多骑车，可以练小腿线条上楼梯时，用提踵动作上楼，即使个楼梯每天锻炼也有效果的希望采纳

负重提踵练得是小腿练大腿应该练深蹲两公分很容易用最大重量的60%保证正确动作

我建议你还是每天坚持公路跑，2000米左右，不用负重，直到练到自己跑完后可以控制呼吸为止，然后再负重跑1200米还建议你多踢足球，我就是，我的腿上全是肌肉，两只手才能握住