没有什么特定的运动是专门减肚子的。想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯，经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持，无论节食还是运动，之所以能减肥是因为能量消耗增加，而能量代谢调节是全身“统筹”的，并不会那个部位的肌肉运动，就会优先动用邻近的脂肪。
1、怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持，本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关，饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯，三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的，适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身，
2、什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
什么运动对减肚子有效？没有什么特定的运动是专门减肚子的。只要持之以恒，任何运动都可以减肚子，减肥误区：特定运动可以优先减特定部位特定运动可以优先减特定部位的脂肪，是人群中存在的诸多减肥误区中常见的一个。事实上，无论肥胖增加还是减肥，人体脂肪的分布和再分布都有其固有规律，主要受遗传、性别、年龄等因素影响，
而不受像运动方式等因素影响。就减肥来说，无论是采用运动还是节食方式，体脂丢失的顺序在不同个体和性别之别也存在差别，总体上，在男性，基本的顺序是，首先是腹部/躯干部位，然后是手臂，最后腿部和下部部位。在女性，则是手臂，腹部/躯干区域，最后时腿部和臀部，因此，只要持之以恒，保持足够运动量，任何运动都可以减腹部的脂肪。
而且，腹部脂肪，作为“后来者”的单纯能量储备库，通常总是被“优先”减掉的那个部分，为什么不分形式，只要运动都会按照特定顺序减肥？运动是如何减掉肚子上的脂肪的？道理很简单，人体代谢的信号通常是有诸如神经递质、激素和细胞因子等化学物质与特定受体结合来传递。因此，代谢特征往往具有组织特异性，而不具有部位特定性，
就减肥来说，不同类型组织脂肪（有的脂肪组织是结构性的，有的是单纯的能量储备库）分解的“优先”级是不同的。但是，无论节食还是运动，之所以能减肥是因为能量消耗增加，而能量代谢调节是全身“统筹”的，并不会那个部位的肌肉运动，就会优先动用邻近的脂肪，那么，运动是如何动用腹部脂肪的？丹麦哥本哈根大学的一项研究为我们提供了很好的解释。
先前的研究发现，一种被称为白细胞介素-6（IL-6）的细胞因子具有多种生理功能，其中一个重要作用是调节身体能量代谢，刺激健康人的脂肪分解，已知，多种组织细胞都可以释放IL-6，包括肌肉组织。运动可以增加IL-6的释放，因此，科学家假设，运动有可能通过增加IL-6的释放来传递增加脂肪分解的信号。为了验证这种假设，科学家设计了一项试验，53名腹部肥胖型参与者被随机分成4组，进行为期12周的研究，
参与者先分成两组，分别接受IL-6特异性单克隆抗体托西珠单抗静脉注射，对照组用生理盐水作为安慰剂。然后每组再分为不运动和运动组，运动组每周进行数次45分钟的骑自行车锻炼，参与者腹部脂肪的量使用磁共振方法测量，结果，在接受生理盐水注射的安慰剂组，与没有运动相比，骑车运动平均多减掉8%，即225克内脏脂肪组织。
