怎么保护膝盖，怎么保护膝盖

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1，怎么保护膝盖
2，如何保护膝盖

1，怎么保护膝盖

我的膝盖也伤过,上面的老兄说的锻炼的方法不错,但是我还要补充下,打球的时候一定要先热身,活动各个关节,最好戴上专业的护膝,给膝盖更好的保护,晚上睡觉的时候还可以用热水敷一下,效果不错

怎么保护膝盖

2，如何保护膝盖

●关于膝关节问题的小常识老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。膝关节问题的表现：上楼痛下楼痛关节凉关节变形关节炎症跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。关节在夜间休息时自我修复。膝关节上长骨刺正常。 ●膝关节保健方法 ★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】1.润滑关节 2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。★拍打的好处：促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。拍打前面，外侧，内侧，使膝盖产热，每个方向分别30下，每天锻炼2-3次。【健康小贴士】临睡前，先扎马步30分钟，再拍打一百下。注意：快速蹲起毁腿！要慢！★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】双脚自然打开，双手平举。讲究慢蹲慢起，大腿与地面平行，蹲到底。【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响，都是膝关节不平滑的表现，要注意多锻炼。让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给自己的膝盖一份呵护，洋洋洒洒地迈出脚下的路！

据介绍，有些人往往在膝关节损伤后，放弃了体育运动，其实这是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远看，不锻炼人的肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

如何保护膝盖