100米跑，100米跑

1，100米跑

小步跑和高抬腿多做点，多跑跑，最主要的是起跑和中点的压线

一个劲的往前跑

100米跑

2，100米怎么跑啊

要先把韧带拉开跑操场让身体热起来 100米步伐要大去看看博尔特跑你就知道了

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部

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用你的腿

跑100米最重要的是爆发力

100米怎么跑啊

3，100米怎么跑

人跑

在枪响的一瞬间,你遥指空中，大喝一声：UFO.然后，你就可以猛冲终点去撞线了

要用最快速度。

应该用腿跑…

起跑的时候反应要快，前面的30米频率快点，步幅小点，把速度加起来，然后保持速度（不用再加速，但要保速），打开步幅来跑，最后30~40米全力冲刺。

尽全力，心里要克服困难相信自己

100米怎么跑

4，怎么跑100米

跑100米，要反应快，爆发力强。要会起跑，给自己创造一个优势。然后靠爆发力来提升速度。爆发力一般是在起跑后10米才会发挥出来，在20米到50米为加速阶段，最后50米则为冲刺阶段。到终点时要压线，就是身体向前倾。跑步时心态要好，步子要大，摆臂和步子要协调。

100米就是要全程加速起跑时的加速跑至关重要起跑大概是0-30M 起跑时切忌不能放大步要小步而且身体使劲前倾步频放到最快这样就会有一个非常好的起跑~ 下来是途中跑大概是30-70M这段要全力加速身体重心抬高大腿不能自然下落而是要用劲下压带动小腿身体微前倾最后是冲刺跑就是最后的30M 其实按照你途中跑的那种速度保持下来记住要用尽全力不要认为只有100M 你要把它当作是110M来跑这样你的成绩就会很好的~祝你成功~

作死的向前冲！

5，100米怎么跑

100米属于爆发型的项目，首先是热身，在以后就是做一些伸展运动，好让自己快速进入状态，跑前深呼吸，蹲级起跑时尽量身体前倾好快速出发，途中跑时摆臂加快，身体前倾，双脚用力扒地，尽量用前脚着地，少呼吸

1 借一双钉鞋最好是多威的 2 跑前做好热身工作千万不要小看热身啊 3 起跑也是相当的重要 4 听到枪声立即后蹬低头用全力向前跑 5 等过个30米后抬头加快摆臂身体稍向前倾两腿尽快加大频率双脚用力扒地 6 途中跑阶段顺着惯性向前跑 7 最后20米冲刺用尽全身力气体育生原创

先做準備活動，把韌帶拉松，放鬆，起跑時，吼一聲還是有好處的，穿一雙好一點的跑鞋（條件允許）跑的時候人應該俯身，這樣可以減少空氣的阻力。

加油跑啊！！！！

努力训练

我是练100的，不知道你会不会热身，切记，一定要把准备活动做好，热好身后，调整起跑器，在起跑器上跑一个，看看合适不，调整好后，注意听枪，起跑要快，我们专业的要前30米都不能抬头，你就10米到20米就抬头吧，然后注意途中跑，没事，一直加速，100米很快就完的，加起速来就好了，相信自己，最后你没劲，就咬咬牙吧，还有惯性嘛，会把你带过终点的，我后50米跑5秒3，相信我，也相信你自己！

在跑的时候，尽量保持体力。在最后做全力冲刺，冠军就是你！！

6，田径100米怎么跑

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了

首先练习高抬腿压腿批跨，这是基础训练，然后进行30米速度训练，这需要强度，当然刚开始练习从60%的速度开始，否则容易拉伤肌肉，但要有量的保证。然后进行60米折返跑练习，这就需要高强度，每一次都要全力以赴，连作三组，每组休息两分钟左右，做两次就可以。临近比赛前最后一周就进行一百米专项训练，每次训练三个就可以了。最后两三天练习以下压哨起跑，百米的起跑很关键。注意千万不能拉伤，因此前几次训练不要急，

起跑快一些，然后坚持一会儿

多做30M的练习

直接加速，要使出全身的劲，冲向终点

起跑要快，30多米后匀速就可以了，如果你有能力的话那就一直加速，达到最大值。

7，100米怎么跑

首先耐力是最重要的,比如你要比100米的话,那你可以平时训练200米.每次跑完...快速跑. 可提高速度和爆发力! 频率和技术比较重要我跑不快!不知道怎么跑?

练好加速起跑摆臂爆发力

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

每天冲刺40米、80米、100米、200米，反复练习。用脚尖跑，再+双跑步专用的钉鞋...

100米跑时，深呼吸一口气去冲刺，记住用“脚尖”去跑是最快的。望采纳

用劲跑呗!!!!