晚上十点前最好正常睡眠，晚上十点到凌晨两点的睡眠时间为最佳，这期间睡眠质量最高,最大的误区就是你总认为睡眠不好是晚上的事，但要真正解决，必须从白天做起,能失眠的人在该放松的时候更紧张,众所周知，对待失眠最好的方法就是放松,希望能帮到你；治疗失眠最好的方法就是放松睡眠。
-0/的原因很多，建议先搞清楚失眠是什么原因，再进行针对性的治疗。比如失眠做梦是女性更年期和卵巢早衰的典型症状。统一的原因是由于卵巢功能下降或衰退导致雌激素分泌水平波动。长期失眠导致白天容易疲劳焦虑，容易加重卵巢功能衰退。建议及时就医干预。可以服用以赫炎坤泰胶囊为代表的中成药，改善卵巢功能，缓解/。
1。可以帮助睡眠的水果:1。猕猴桃，睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒，交感神经的过度兴奋，或者应激引起的激素分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪的作用。2、葡萄，葡萄中含有能帮助睡眠的物质——褪黑激素。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。有助于调节睡眠周期，改善睡眠异常情况。2.我给你介绍两个针对失眠的简单补救方法，你可以选择其中一个:1。睡前用半脸盆热水，水温较好。在你能承受的范围内，加入一两醋泡脚25-30分钟，保持水温。如果温度低，就加开水。生吃1-2根葱。2.炒酸枣仁，磨成粉。每晚睡前服用10g，开水冲服。连续服用3-5天，就见效了。
3、 失眠了要怎么办希望能帮到你；治疗失眠最好的方法就是放松睡眠。最大的误区就是你总认为睡眠不好是晚上的事，但要真正解决，必须从白天做起，众所周知，对待失眠最好的方法就是放松。能失眠的人在该放松的时候更紧张，如果你想从根本上改变失眠，你必须“训练”自己在不睡觉的时候，也就是一整天的时间里，处于一种放松的状态。当然，这种“训练”绝不是一日之功，少则几个月，多则几年甚至更久，对此，一定要有充分的心理准备，往往会有很多次的重复才能达到效果。因为现代人的生活环境非常恶劣，想要有效的放松自己并不容易，另外，每个人的情况不同，很难找到具有普遍指导意义的具体方式方法。例如，晚饭后，你可以做一些放松的事情，如阅读，听音乐和散步，晚上十点前最好正常睡眠，晚上十点到凌晨两点的睡眠时间为最佳，这期间睡眠质量最高。Zx中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都会“精神饱满”。
