粗粮早餐，早餐吃粗粮比较好

1，早餐吃粗粮比较好

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，粗粮中保存有许多细粮中缺少的营养成分，如食物纤维素、B族维生素及多种矿物质等。很多粗粮还具有药用价值。某些粗粮还是健脑食品,不需要每天每餐吃,隔天吃或一周三次左右就够了,应该精粗搭配混吃,对肠胃才是最好的. 粗粮主要包括:谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

早餐吃粗粮比较好

2，早餐五谷杂粮怎么搭配

小米最善于调节脾胃。小米芽和含有大量酶，有健胃消食的作用。小米粥保存了许多的维生素和无机盐，维生素B1是大米的几倍;因此，小米善于滋阴养血，还有助于消除皮肤皱纹及色斑。高粱护肝最佳，在中国传统医学里，高粱可以入药，有温中健脾、固胃、止吐的功效。糙米稀饭可以消除脂肪。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。高粱做的点心味道很好，不妨试试。高粱粑不好消化，如果肠胃不好，最好做高粱羹。薏米煲汤可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，对于女性最是滋补。薏米的维生素B1可以促进皮肤美白光滑，抗子宫癌方面也有一定的效果。薏米性寒，不好消化，不宜多食。荞麦适合做面条，有利于身体成长;糯米煮粥，做汤圆都很合适，具有安神与缓解疲劳的作用;燕麦八宝饭老年人最合适吃，而且有利于美容养颜，延缓衰老;山药红枣粥、绿豆百合粥、紫薯粥、燕麦粥等杂粮粥类，既营养供应，又能调节身体机能。

早餐五谷杂粮怎么搭配

3，请问用粗粮可以做哪些早餐

可以做粗粮面包，也可以用粗粮混合着精米做成粥

用微波炉可以煮各种各样的粥: 皮蛋瘦肉粥：材料：里脊肉100克，蛋1只，皮蛋1只，白饭3杯调料：（a）热水6杯；（b）精盐2匙，绍酒1匙，白胡椒粉少许，芝麻油1匙，色拉油1匙操作：1、里脊肉切片，皮蛋切丁，蛋打散备用。 2、将器皿加油，涂抹于底部，以高火预热1分钟后加入蛋液略哟摇一下，使之摊成一薄片，以高火煎40秒后取出，切成小丁备用。 3、取一器皿，放入热水及肉片、皮蛋丁、蛋皮丁及调料（b），加盖，以高火煮8分钟即可。微波炉做糕点：清蛋糕：材料：鸡蛋2个，面粉200克，牛奶半瓶，发酵粉10克调料：白糖200克，香精少许操作： 1、鸡蛋打散至起泡沫，和白糖、牛奶、香精一起拌和。 2、将面粉和发酵粉倒入蛋中拌匀。 3、将拌好的粉料分批装盘，高火5分钟，待面黄即可。用微波炉煮菜：酱瓜肉末：材料：酱瓜半斤，肉末1斤调料：白糖3大匙，精盐半匙，味精1匙，酱油少许，绍酒2大匙操作： 1、将酱瓜用清水洗净，剁碎。 2、将肉末、酱瓜及调料放入器皿中拌匀，高火10分钟即可。

请问用粗粮可以做哪些早餐

4，早餐吃粗粮好吗

恋上粗粮即食玉米粉，无任何添加剂的粗粮食品，几分钟就能喝上热乎的玉米粥，还有红枣红薯等各种口味！

你好，所谓“粗粮”，其实就是谷物食品，主要是以小米、小麦、燕麦、玉米、红小豆、大豆、高粱、苦荞等为原料制成的谷物类高营养含量且营养均衡的食品。每一种谷物的营养都各有特点，营养价值也不尽相同。大量实验证明，谷物食物均含有大量人体需要的膳食纤维、维生素B1，更多的微量元素例如铁、镁、锌、硒、钾、钙；维生素E、叶酸、生物类黄酮的含量也比细粮丰富。它有助于降低血压，使患中风的危险性显著降低。

早上这样吃比较好，把饼干换成粗粮的，再加一份水果。中午正常吃，不要吃米饭，什么菜都可以吃，但是只能吃到5分饱。下午饿了可以吃几个红枣。晚上尽量不吃。另外，如果要出去吃大餐，我建议饭前吃2粒甲壳质，绝对吸油，不过不要依赖它减肥，只是对于控制体重很有用。平时要注意体育锻炼，但千万不要做高强度的运动，如果下班回家有时间就不要坐公交车，每天保持走一个小时。喜欢跳舞就多跳跳舞，找自己喜欢做的事。我差不多就靠这样，3个多月减了15斤，我觉得很健康。现在我100斤，哈哈，什么都能吃了，而且多吃一点也不怕胖了。

好的杂粮对身体是有好处的，每天可以食用些杂粮，调理肠胃，有助于大便。细粮中含有大量可被人吸收的淀粉，而淀粉与白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、巧克力一样，是高热量食物，它几乎不含人体必需的蛋白质、维生素等营养成份。意见建议：蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的单糖——左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，而牛奶尽管其营养价值较高，但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，不少营养学家分析后认为，与牛奶能互补的最佳配伍食物可能首推蜂蜜。请给好评谢谢您