3.运动前一定要做好关节活动和肌肉拉伸，不然可能会因为急于减肥而拉伤肌肉,4.饭后一小时去慢跑，不然会伤胃,1.一般，慢跑减肥要达到最大效果，大概需要2.5公里，大概需要半个小时,建议你买一双慢跑的鞋，不要随便穿一双运动鞋就开始跑,当然，我说的是慢跑,首先我建议你不要早晚跑步，先选个时间慢跑让身体慢慢适应,适应后可以慢慢加大量。
1。一天跑1200米不算太大的运动量。我建议你每天跑3000m左右，大概需要40分钟。当然，我说的是慢跑。快跑不是有氧运动。如果一开始就不忍心跑3000米，我建议你从2000米开始跑，每天给自己增加一些运动。直到3000米。2.如果你的体重基数比较高，也就是说你比较胖，增加运动量，严格控制饮食，一个月左右就可以瘦10斤。但是如果不是太胖的话，要2个多月才能瘦10斤。3、注意自己的饮食，不吃油炸、油腻、高脂肪、高能量的食物，不喝任何饮料，多吃水果蔬菜，多喝温开水。早餐要吃饱，午餐8分钟，晚餐6分钟。
跑步能量减肥燃脂是正确的，但是开始燃烧并不超过30分钟，而是在我们开始跑步的那一刻就已经消耗完了，但是随着跑步时间的变化，燃脂效率也是动态变化的。有氧运动的前30分钟，糖的消耗大于脂肪，即糖的供能比大于脂肪，但30分钟后，糖和脂肪的供能比交叉，然后脂肪的供能比增加，糖的供能比减少。所以并不是30分钟后才消耗脂肪，而是跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
3、一个月早晚各 慢跑一个小时会瘦多少斤首先我建议你不要早晚跑步，先选个时间慢跑让身体慢慢适应。如果一个月坚持一次慢跑小时，不会消耗太多脂肪，反而会让你感到轻松，1.一般，慢跑 减肥要达到最大效果，大概需要2.5公里，大概需要半个小时。每公里7-8分钟左右比较合适，一个小时的锻炼对一个刚开始跑步的人来说太多了。适应后可以慢慢加大量，2.在一个小时慢跑，左右脚要一直承受身体的负荷。鞋子不好，容易造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利，同时，身上的衣服过紧，影响血液循环，过松，影响体温，降低血液循环。建议你买一双慢跑的鞋，不要随便穿一双运动鞋就开始跑，3.运动前一定要做好关节活动和肌肉拉伸，不然可能会因为急于减肥而拉伤肌肉。4.饭后一小时去慢跑，不然会伤胃，5.不要因为运动就控制饮食。
