介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里），以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略，别忘了半马的猝死率相对最高，不值得为一场比赛冒生命危险。
1、马拉松一般都是多少公里？
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
男子记录是2小时3分钟，女子记录是2小时17分钟，普通人需要多久，这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛，轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时，如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时，破3对于业余选手有些难。
但是也有人达到，如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛，保持吃东西，喝水。劳逸结合，不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水，马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起，
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信，菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
2、21公里的半马应该怎么跑？
介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段，笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺。半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前慢后快，也就是所谓的“负分段”（negativesplits），事实上，从1500米到马拉松的各项中长跑世界纪录，绝大多数都是这样跑出来的。因此，前面要注意控制速度，不要在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别人快你也跟着快，否则过不了多久你就会跑崩，
前5公里应当保留耐心而保守，配速比目标配速慢2至5秒。虽然你会感觉自己似乎跑得太慢，被无数人从身边超过，你不必太过在意，必须沉得住气。只要你把持住自己，这些人中的大多数都会在后半被你反超，到6至20公里，先慢慢加快到目标配速，然后留意周围的其他人，最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团，随后跟着跑，原则是以不吃力为宜。
从13公里左右开始，你可能会越来越吃力，这时只能多花力气跟上，不过精神和身体上仍要尽量保持放松，最后1.1公里，可以使出全力放开跑了，前面的人超过一个是一个。不过要切记一点：万一身体感到不适，就应当立即减速，直至完全停下并寻求帮助，别忘了半马的猝死率相对最高，不值得为一场比赛冒生命危险。以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略，
注意：实际配速还要稍快几秒，因为赛道实际距离往往会多过21.1公里，最好留有余地。半马目标：2小时平均配速：5:411至5公里：5:43-5:466至20公里：5:41最后1公里：能多快就多快半马目标：1小时45分平均配速：4:591至5公里：5:01-5:046至20公里：4:59最后1公里：能多快就多快半马目标：1小时30分平均配速：4:161至5公里：4:18-4:216至20公里：4:16最后1公里：能多快就多快。
