反应训练，反应能力锻炼方法

本文目录一览

1，反应能力锻炼方法
2，如何训练反应能力
3，怎样才能锻炼反应能力
4，反应速度训练
5，怎么锻炼反应能力
6，如何锻炼反应力
7，有什么方法可以训练反应

1，反应能力锻炼方法

健身练习要有周期性，无论一天还是三天，重在计划，还要根据个体差异而做修正。比如你每天的运动量大小等也都是修正的依据。如果感觉已经透支了体力就要适可而止，如果感觉比较轻松就要加大训练量。人体是要循序渐进锻炼的，过度的练习会得不偿失。建议你制定详细可行的计划，并根据自己的情况不断改进

反应能力锻炼方法

2，如何训练反应能力

多了解多沟通

多打羽毛球，乒乓球

其实训练反映只是训练你的条件反射。人的神经反应是很难改变的。可以多和人进行跳跃性思维的辩论，长此以往会使你反应灵活。条件反射对反应有什么用呢？是这样的，你发现别人一拳打过来，这就是你中枢神经意识到了，但是你要反应出来左手格挡的同时右手反击，就需要一定的思考过程，如果拳头来得太突然，那么你意识可能会混乱，需要更多的时间才能反应。如果对于这一拳的反应已经成了条件反射，那么就可以省去思考的时间直接做出反应，从而大大提高了反应速度。条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。 itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是这种原理方法来的。

如何训练反应能力

3，怎样才能锻炼反应能力

大脑的训练：快跑能够带快大脑的反应，盯着飞得最快的动物能加速大脑的速度，快拳训练。。速成特别练法：早上起床，只要你有意识的知道准备睁开眼的时候，马上弹起来，再躺下，在速度的起来，因为起床的时候大脑处于缓慢的状态，所以，你必须每时每刻的让眼睛看一些，用手做一些速度极限的动作，这样，大脑就会养成习惯，到老也会见效，所以说：少壮不努力，老大徒伤悲

反应能力：一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门左右横踢，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；腿法的话可看肩膀和看髋部（就是腰下去一点那里），出腿前髋都会先动的

用速度球来锻炼，这是比较常规的方法。或者养只小猫，经常拿东西逗它，但是别被它碰到。别看小猫不懂事，它也是会做假动作的，而且速度极快。要是近距离每次都能躲过，反应也算是灵敏了。再结合自身的实战经验，功夫是能够提高的。

经常找人单挑！！！

怎样才能锻炼反应能力

4，反应速度训练

反应速度和你的神经弧的反射有关，即接收器（视觉、听觉等）到神经再到效应器（产生行动），格斗常用手臂的灵敏度，做手臂锻炼操等。神经反射要刺激大脑的活性，使大脑活跃，脑电波旺盛，反应速度会增加，保持良好的用脑习惯，关键时候使自己充分活跃起来，要经常锻炼身体，摄取好营养，做一些应激反应的活动，找到自己大脑的活跃点。综合锻炼身体的反应性和协调性，比如有一些游戏要你快速做出反应，长期的锻炼也会有效果

不错了，你的反应速度，李小龙是七拳一秒，也就0.07。最快的世界上也就0.01吧，反应速度一是由我们的思维决定，二是由我们的体能决定，也就是由我们的肌肉决定。思维嘛，也就要练基本动作，把基本动作练好了，可以练一些变化动作，最后可以试试自己破解下世界比赛中的各种武学比赛，最后是试着破解中国武学上的每一招每一式，等你都能破解而占主动的时候，你的思维和理论绝对无人能敌。至于体能嘛，就是沙袋训练，跑步，基本身体肌肉的锻练，其次是基本动作的训练，最后就是你想学的武术套路和动作的训练你说的肌肉一是靠高蛋白的营养进食，二就是不断加大你的运动量。这两块上去了，你的肌肉也上去了，但要注意休息。祝你成功

5，怎么锻炼反应能力

先声明本人不是学医的,以下观点有待确实仅供参考: 脑是人思考,记忆,情感等等的核心区域,等同于人体的司令部,而反应能力其实是一个大脑接受信息储存信息计算信息在到发出指令的过程,如果你现在要想有意识的练习你的反应能力就需要先意识到在这一点,你如果不去认知这个过程,而只是凭感觉或别人教你的方法去练习的话,那你可能要经过很长时间的摸索才能达到你所要达到的目的。你认知了规律还是不够的,还需要你去真正的感觉规律,就是去做,到规律中去,活在你认知的规律中。你不去感觉规律你就无法训练你的反应能力,因为你只是知道了规律,在脑子里总是在想规律,而不是去做规律,所以那只能存在于意识中,无法训练到你的前意识中(反应能力)。现在说说规律,打个比方你要快速回答一个问题,而你现在反应能力差你答不出来。但是我要是让你说出自己的名字,然后在给我拿杯水,你肯定能够做的很好。这原因很简单,因为你的名字你自己知道,它在你脑子中有记忆,而你回答也很干脆,这是因为你曾经说过你名字不知道多少遍了,给我到水也是这道理,你经验丰富。别人问你的问题你答不出来,可能你知道答案,但你从来没使用过你脑中的答案,所以你的语言系统需要去有意识的寻找你脑中的那个不怎么和他联系的记忆细胞,他需要时间去寻找。记忆细胞就象一把刀,你经常不用会生锈的,它会变弱,在一定时间后它会弱到你想不起来它。。如果你想要锻炼应变能力就需要锻炼的你记忆,但有个前提,首先你要先知道别人想问你的问题(向脑中存储信息),然后才是去使用它,可以自我练习,也就是增加经验使用频率。人脑中的其他区域也可同理

6，如何锻炼反应力

你好，所谓反应，就是指人体受到外界刺激后，中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识的回答刺激的行为。任何反应都要由神经反射做中间媒介，因此，可以说这种神经反射行为的速度快慢，决定你的反应能力。反应能力和应变能力的提高是一个渐进的过程，需要长期进行锻炼：一般来讲，参加一些较为激烈的体育活动，比如球类比赛等，可以在强健体魄的同时，提高机体的运动平衡能力和反应速度。下面是一些简单的锻炼能力的方法：听（视）动练习：练习者别人所喊号令（包括声响或手势），做出各种事先预定的不同的动作等练习。用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习者根据情况躲闪、阻挡或格击。彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，朋友挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。其次还有一种很简单的方法，就是你把手指做出一V字型平放，朋友把一物品从你手上方1分米处放下，你则要夹住，可以慢慢把距离降低。另外打乒乓球是一种很棒的锻炼方法。望采纳

多致自身于要命情况中

要别人拿尺子放在半空中，你的左手放在最下方，别人随时松下手中的尺子，你抓到得力下段越近，你的反应力就越快！或是把1到20的数子胡乱排起来，然后从1找到20，一般人花费时间26秒，时间越少反应越快！开始体验吧！

找苍蝇蚊子从少到多把它们消灭掉，当你可以轻松地抓住从你跟前飞过的苍蝇蚊子时反应就练出来了。

7，有什么方法可以训练反应

有，每天做100个以上俯卧撑100个以上蹲跳分两次做完,作为肌力练习,有器械更好,随时间加大力度每天做2次冲刺跑作为爆发力练习,随时间加大力度把边腿,侧踹,直,摆,钩拳等几个实用动作反复练习,目的是打标准,打连贯. 有机会可以和朋友进行实战练习实战的五个要诀是,放胆,审试,得机,实发,混元,也就是(过人的胆量与信心压倒对方的气势)(观察对方的举动看好每一个适当的攻击位置)(抓住每一个打倒对方的机会)(让自己的每次攻击都能达到目的)(这一个攻击要为你下次的攻击做出基础),这是我的实战习惯,以上属于攻击类型,祝你成功！！！

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜! 第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息

如果没有器械的配合的话！还是很难达到训练反应的目的的。反应和眼力都有一定关系。可以找个人对打训练。玩些练习反应和眼力的游戏也不错。