在浅水池中抓住池边摆动双腿:用嘴吸气，趴在池边，用大腿带动小腿，膝盖保持僵硬，在水面上上下摆动，直到一次能摆动100次；2.走路时摆动双腿:在浅水池中用嘴吸气，重心前移，双手向前伸展，头半在水中摆动双腿，身体慢慢向前移动；3.走路时摆动双腿，用手划水:注意肘关节抬高，双手交替划水；呼吸:用手划水时，头部在水下通过口鼻吐出80%的空气，摆动腿一次,注意把气憋在肚子里才能轻松学习,自习三天,初学者自由泳练习基本步骤:一、屏住呼吸:在陆地上，张大嘴巴，用力吸气,learning自由泳:1的步骤。
learning自由泳:1的步骤。在浅水池中抓住池边摆动双腿:用嘴吸气，趴在池边，用大腿带动小腿，膝盖保持僵硬，在水面上上下摆动，直到一次能摆动100次；2.走路时摆动双腿:在浅水池中用嘴吸气，重心前移，双手向前伸展，头半在水中摆动双腿，身体慢慢向前移动；3.走路时摆动双腿，用手划水:注意肘关节抬高，双手交替划水；呼吸:用手划水时，头部在水下通过口鼻吐出80%的空气，摆动腿一次。右手向后画水涡时，水面转90度通过嘴吸气，摆腿一次。自习三天。注意把气憋在肚子里才能轻松学习。
2、 自由泳初学者教学步骤初学者自由泳练习基本步骤:一、屏住呼吸:在陆地上，张大嘴巴，用力吸气。吸气后，迅速闭上嘴巴，屏住呼吸几秒钟后，用嘴慢慢呼气。在这个动作中不要用鼻子，在水中:双手伸直握住池壁，用嘴用力并快速吸气，立即将头浸入水中。二、陆上漂浮:躺在池边，手脚分别向前向后伸直，双臂夹住头部，身体保持一条直线，然后两端倾斜成∪形，可以在这个动作中加上憋气的动作。在水中:双手直握池壁，模仿陆地上的漂浮屏气动作，三、水上练习扶壁踢腿:双手伸直，扶着池壁，肩膀放松，在漂浮和生闷气的基础上增加腿部动作。赤手踢腿:双手抱头伸直，手掌浮在水面上，在漂浮的基础上增加踢腿动作，划臂:在徒手踢腿的基础上，模仿划手在陆地上的动作。划水时用力适当，手指绷紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水(左两次，右两次)，逐渐过渡到横臂划水。
