可以分为主动动力性练习和主动静止性练习柔韧性训练的基本方法是柔韧性训练的基本方法介绍,1、脊柱放松：练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性,柔韧性训练的基本方法是什么,1.发展柔韧素质的基本要素进行柔韧锻炼时要循序渐进,不能一开始就用力过猛和速度过快。
1、脊柱放松：练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。2、伸展腰臀：练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。3、伸展躯干：练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。方法：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习
练习柔韧是一个循序渐进的过程。柔韧是让自身的伸展度达到最大。训练前做好准备活动是必不可少的，只有活动开，肌肉、韧带才能充分活跃起来，才能尽量避免拉伤。柔韧贵在坚持，要天天练，每次都要达到自己的最大承受能力，相信这样，坚持一段时间你会看到明显的校果的
3、柔韧性训练的基本方法是什么1.发展柔韧素质的基本要素进行柔韧锻炼时要循序渐进,不能一开始就用力过猛和速度过快。柔韧锻炼时不得动作幅度过大,不能超过正常的生理范围，练习时以感觉到酸、胀、痛为限。柔韧素质锻炼必须与速度...2.柔韧素质锻炼的方法和手段主动练习法，主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼方法。可以分为主动动力性练习和主动静止性练。
