也就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗，肌肉的生理横截面大，所以肌肉会更发达,2.肌肉主要由肌纤维组成,便于身体吸收，使增肌更有效,适度的有氧运动可以增加心肺功能，但是过度的有氧运动会造成肌肉分解萎缩，从而无法达到增肌的目的；3.具体增肌训练:增肌训练分为器械和徒手练习,拉伸训练可以增粗增粗肌纤维，增加肌肉的生理横截面。
1、肌肉的增长要靠长期刻苦训练的积累。2、少食多餐，可以在两餐之间加餐，但每次进食都要保证蛋白质和碳水化合物，比如吃一些瘦牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等。碳水化合物是面包、米饭、面食等。3.运动后，你可以摄入一些蛋白质和碳水化合物。建议吃煮鸡蛋、牛奶面包、蔬菜、坚果等。便于身体吸收，使增肌更有效。原则:1。肌肉的厚度决定了肌肉的力量，也就是肌肉的生理横截面。也就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗，肌肉的生理横截面大，所以肌肉会更发达。肌肉生理的横截面受后天因素影响很大。2.肌肉主要由肌纤维组成。拉伸训练可以增粗增粗肌纤维，增加肌肉的生理横截面。原因是训练可以刺激肌纤维，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌纤维生长提供物质保障。
2、瘦弱的人怎样增肥 增肌1、增肥:制定食谱，少吃多餐，每天吃5餐以上。每顿饭不要吃得太多，注意多吃肉、鱼、奶、豆、蛋，富含蛋白质和蛋白质。每天吃几个鸡蛋，喝几杯牛奶，坚持下去；2.增肌:少做有氧运动，多做无氧运动。适度的有氧运动可以增加心肺功能，但是过度的有氧运动会造成肌肉分解萎缩，从而无法达到增肌的目的；3.具体增肌训练:增肌训练分为器械和徒手练习，有条件的可以用哑铃；无条件徒手。制定训练计划，每周可以锻炼3到4次，每次锻炼时间保持在30分钟到60分钟，运动前15分钟补充适当的能量，尽量不要空腹运动。
