学生菜谱，学校食堂菜谱大全

本文目录一览

1，学校食堂菜谱大全
2，求各位介绍一些适合生长期学生的营养菜谱呗
3，中学生营养食谱有哪些中学生应该吃什么好
4，适合中学生的菜谱
5，适合宿舍学生党的食谱有什么
6，中学生食谱
7，小学生一周的营养菜谱

1，学校食堂菜谱大全

学校食堂一般就是家常菜居多，醋溜土豆丝，鱼香肉丝，木樨肉，西红柿炒蛋，醋溜白菜之类的都很受学生欢迎。肉菜的话可以做鸡腿丸子，糖醋肉之类的。

可以按当地的家常菜来做

学校食堂菜谱大全

2，求各位介绍一些适合生长期学生的营养菜谱呗

豆腐：豆腐因含有很多营养素，被称为“田里产的牛肉”；菠菜：菠菜含有丰富的维生素A和C，钾，钙，所以是生长期的孩子很好的低热量食品；栗子：栗子含有丰富的蛋白质和无机质，有助于生长期的孩子们增长肌肉；三文鱼：三文鱼是众所周知的富含烟酸，Ω-3脂肪酸，蛋白质，维生素A，维生素A，B1，B2，B6，C，E作为锌和叶酸，钙等营养成分，低脂低卡路里,促进脑细胞发达,适合给正在成长的学生们做饮食。如果觉得每天买不方便的话，也可以弄一些东远金枪鱼罐头。

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求各位介绍一些适合生长期学生的营养菜谱呗

3，中学生营养食谱有哪些中学生应该吃什么好

【大学生料理】马铃薯沙拉材料"牛奶适当","黑胡椒适当","桂冠沙拉酱适当","马铃薯(小颗) 2颗","红萝卜(小条) 1条","苹果(小颗) 1颗","水煮蛋 2颗"做法1: 【热水去皮】先将买回来的马铃薯用清水洗过之后，在放入置有冷水的锅子内，将锅子里面的水连同马铃薯一起煮沸。(此步骤主要是将马铃薯洗净去皮)2: 【去皮切块】让热水滚个几分钟之后，将马铃薯放入冷水中冷却，轻轻用手指指腹把马铃薯的外皮去掉。去皮完之后，再把马铃薯切成块状。3: 【电锅蒸煮】将块状马铃薯放入电锅内蒸熟蒸烂(外锅放1.5杯量米杯的水量、内锅不用放水)。4: 【预备副食-红萝卜】洗净切块，放入清水中煮滚，(主要软化红萝卜，让口感不会那么硬~)5: 【预备副食-苹果】其实苹果只要削皮切丁就可以了，如果想要保持新鲜度和色泽的话，可以浸泡一下盐水~6: 【预备副食-水煮蛋】水煮蛋其实不难，将蛋放入冷水中煮滚后关火闷个15分钟，蛋黄就会有很好看的色泽，

中学生营养食谱有哪些中学生应该吃什么好

4，适合中学生的菜谱

肚子腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。

早餐　　早餐要提供上午的大脑能量，一定要吃好，还要特别注意卫生。　　推荐食谱：牛奶、包子、馒头、鸡蛋、面食均可。　　中餐　　由于中餐承上启下，连接一天两场考试，上午人体内的各种能量消耗很大，因此中餐一定要吃饱。首先保证优质蛋白质的摄入，其次是各种维生素要适当摄入。特别要注意各种营养的搭配，切忌油腻、重口味和油炸等食物。　　推荐食谱：鱼肉、瘦肉、动物肝脏、含铁蔬菜，最好炖点清淡爽口的汤菜。　　晚餐　　在第二天还有考试的情况下，晚餐也马虎不得，仍然要注意荤素搭配，且不适宜吃的太饱，容易产生倦怠感。学生如果习惯吃夜宵的话，建议不宜吃得太多，以正餐1／3量为主且应当在睡前1.5-2小时吃完。　　推荐食谱：米饭、炒蔬菜、开胃荤菜、炒鸡蛋、绿豆粥、水果

5，适合宿舍学生党的食谱有什么

现在大部分学生宿舍都是限水限电的，所以想用电锅火锅都是很夸张的想法，那住宿学生究竟要如何才能够自己准备合适的饮食菜谱才是最好的，其实选择有很多。我在住校期间，也为自己准备了合理的饮食菜谱，既健康又营养美味，我自己是非常喜欢非常满意的。学生们在寝室可以买一个简易榨汁机，摩飞和My juice这两个榨汁机品牌都十分好用，也是我和同学的最爱和首选。根据网络上的健康水果搭配食谱来制作各种鲜榨果汁、奶昔、酸奶，都是非常不错的选择。有时在水果中加入牛奶和麦片就可以制作一份营养的早餐了，香蕉燕麦奶昔就是非常棒的选择。除此之外，一杯蓝莓鲜榨或是西瓜汁非常适合夏天。其实在寝室生活，变压器是一个非常有用的东西，它可以让我们能够在寝室煮一些简单的食物，买一个变压器，再准备一个功率不大的电锅，平日里在寝室吃吃火锅，煮煮稀饭就变得简单多了，虽然复杂的食谱我们可能难以达到要求，但简单却美好的日子还是很容易的。日常煮个鸡蛋来补充一下身体的蛋白质，要比从食堂买的价格便宜很多，煮面煮火锅更是可以增进寝室情谊的事情，全寝室的人坐在地上围着小桌子吃火锅的感觉十分美妙。综上所述，我认为在寝室想要把日子过的美好一点其实是很容易的，只要有一颗精致的心，上述食谱都是很容易完成的。

深夜的方便面是最好吃的，不信你试试。

我觉得方便面和火锅是最合适的，能够在宿舍里做。

在宿舍里的话只能吃方便面吧，别的都没有条件做啊

宿舍只能泡方便面了，就算想设置食谱，也没有煮的条件。

我从136瘦到110斤，相信我少吃多运动最好了。多吃蔬菜，多吃鱼肉等白肉，少吃猪肉等红肉。每天跑步40分钟，慢跑。两个月就见效果了。千万不能不吃饭，否则mc会不正常

6，中学生食谱

中学女生食谱举例:早餐牛奶(一杯)千层饼（100克）鸡蛋一只(50克) 中餐米饭（一碗）糖醋小排(80克)青椒鸡片（100克）雪菜粉丝汤（150克）加餐黄瓜(一根)猕猴桃(一个)晚餐虾仁馄饨（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤（100克）早餐牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克) 中餐米饭（一碗）菠萝古老肉（100克）花菜肉片（100克）山药排骨汤（100克）加餐咖啡(一杯)苹果(一个) 晚餐米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼（60克）中学男生食谱举例:早餐牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)中餐米饭 (50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克) 晚餐南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个) 早餐牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克) 中餐米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克) 晚餐炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)

中学女生食谱举例: 早餐牛奶(一杯)千层饼（100克）鸡蛋一只(50克) 中餐米饭（一碗）糖醋小排(80克)青椒鸡片（100克）雪菜粉丝汤（150克）加餐黄瓜(一根)猕猴桃(一个) 晚餐虾仁馄饨（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤（100克）早餐牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克) 中餐米饭（一碗）菠萝古老肉（100克）花菜肉片（100克）山药排骨汤（100克）加餐咖啡(一杯)苹果(一个) 晚餐米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼（60克）中学男生食谱举例: 早餐牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克) 中餐米饭 (50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克) 晚餐南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个) 早餐牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克) 中餐米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克) 晚餐炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个) lz早餐是一天营养吸收最都的一顿饿不怎么能叫我不发早餐的

7，小学生一周的营养菜谱

早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋，一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。星期一：肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）豆沙包子一个芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）星期二：燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味）芽菜肉包一个什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）星期三：黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）鲜肉小笼包子两个蒜泥藤藤菜一小份饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）星期四：皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）果酱面包半个煮鸡蛋一个饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）星期五：抄手八个（抄手，少量虾皮，紫菜，同煮而成，调味加入葱花）土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）星期六：红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）玉米馒头一个凉拌三丝一小碟饭后半小时或早上十点左右西瓜一块星期天：红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个）饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，约占全天营养的40%左右，夏天由于天气炎热，最好选用清热开胃的食物，要保持食物的新鲜，不要一次做很多，也不要一次购很多新鲜的原料，因为夏天食物易变质。在午餐中，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。因为天气热，我在食谱中加入了汤食，这有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。一再午餐食谱：星期一：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花）冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花）蒜泥藤藤菜米饭一小碗下午可进食一杯水果刨冰一小块蛋糕作为下午茶星期二：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒海带肉丝汤（将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤）韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒）肉末豆腐（豆腐切成一小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成）米饭一小碗下午可进食一块香蕉和一小块面包作为下午茶星期三：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒土豆烧排骨宫宝鸡丁（鸡肉二两切成丁码味，花生米少量入锅炸好，青椒少量切粒，莴苣切粒与鸡肉丁爆炒）香茹菜心（菜心一个，用开小捞过，入味，香菇发好，入锅烹制入味钩嵌淋在菜心上）紫菜蛋花汤（紫菜洗净将猪油姜花入锅内水开后放入紫菜随后倒入鸡蛋液开锅撒上葱花调味）米饭一小碗下午可进食一个小冰糕或一小样零食作为下午茶星期四：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒火爆鸡血旺（将一小碗鸡血在开水中煮成型，切成小块，将仔姜，青椒，切成小块下油入锅火爆最后倒入鸡血起锅）青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成）酸菜鱼（酸菜与野山椒泡姜下油锅同炒，加入高汤水开后放入码好的鱼片煮熟调味起锅）下午可进食一个苹果和一小样零食作为下午茶绿豆稀饭一小碗星期五：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒蕃茄炒蛋磨茹炒肉片白菜豆腐汤凉拌藤藤菜米饭一小碗下午可进食一小串葡萄星期六：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒清炖鸡肉汤青椒炒土豆丝黄瓜木耳肉片米饭一小碗下午可进食一个梨星期天：炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味，起锅进放入葱花）清炒小白菜芹菜猪肝丝（做法与韭菜猪肝丝相同_）凉拌三丝一小碟米饭一小碗下午可进食一块西瓜晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不到，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃我就来水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。现在是夏天，虽然晚饭后活动的时间长，要消耗一定的体力，但是只要严格按照食谱进行早上和中午的营养，晚上体内就不必要负担那么大的消化食物的精力了，胃肠道也要休息一下，所以晚上不要吃得太多，太饱，也不要吃不太容易消化的食物。星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋绿豆稀饭一小碗星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗星期五：萝卜元子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗星期天：青椒牛肉丝凉拌三丝红苕稀饭在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，最好是早上八点左右起床，中午一点后午休一会，晚上十点半钟准时上床睡觉。食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。每天自已做好笔记，记录自己都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，你就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！！！！