你可以选择在操场或公园跑步,六、仰卧登山步平躺，腹部后座支撑，抬头挺胸，双腿抬高伸直做登山步，双手持于双腿两侧左右摆动,一条腿向前弯曲作为助跑姿势，然后向后伸直，再从侧面回落到原来的位置,扭臀做爬坡步，主要腿和臀部用力,1，弓步压腿跨步上前单手撑地，做弓步压腿。
1。先做热身运动，跑前热身。热身运动对人跑步很有帮助，不仅能让身体快速适应，还能避免膝盖等部位损伤。一般来说，热身运动尽量做五分钟，先把身体热身，这样跑步的时候会更顺畅。2、选对路跑步时，要选择比较宽阔容易跑的路，尽量不要选择泥泞的小路。这条小路很可能在跑步时不小心绊倒，尤其是下雨天，更容易滑倒，造成膝盖损伤。你可以选择在操场或公园跑步。3、速度不要太快，可以慢跑，慢跑也是很好的有氧运动，只要慢跑时间达到半小时以上，也能起到很好的作用。特别是对于一些身体不好的人来说，慢跑比快跑更重要。
2、腿部拉伸动作1，弓步 压腿跨步上前单手撑地，做弓步 压腿。注意保持背部挺直，二、助跑型双手双脚撑地，呈狗型。一条腿向前弯曲作为助跑姿势，然后向后伸直，再从侧面回落到原来的位置，第三，爬步双手双脚撑地，展现犬式。扭臀做爬坡步，主要腿和臀部用力，四、四点着地，跪在地上，双手撑地，手臂垂直于地面；脚尖站立，膝盖离地，四点钟方向手放在脚尖上，保持这个姿势。五、坐姿扭腰莲花坐，坐在地板上，双臂自然放松，双手放在膝盖上，转圈扭腰，六、仰卧登山步平躺，腹部后座支撑，抬头挺胸，双腿抬高伸直做登山步，双手持于双腿两侧左右摆动。七、仰卧屈膝放松平躺，抬起腿膝，双手放在脑后，伸脚趾放松，重复此步骤，八、仰卧双膝平摆，双腿屈膝，双膝尽量靠近胸部，双手放在膝盖上，手臂带动双腿左右摆动。九、屈膝平坐，屈膝交叉小腿，双手平举双脚，然后坐起。
