说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪,快速运动腹肌方法主要有:1,做仰卧起坐简单有效腹肌,每个男人都想练出一双腹肌，这样会让自己的身材看起来很美，那么如何练习腹肌,我要教你如何练出腹肌。
快速运动腹肌方法主要有:1。做腹部运动来支撑膝盖。把手放在地上，张开，与肩同宽。然后双膝并拢微屈，向前滑动，到前端时再回到原位，每天重复10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿。仰卧在平地上，两侧膝盖微屈，左右交替抬起下肢。下肢上举时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌群的力量，不能用其他部位的力量。也可以每天反复做10~20次。
做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底，把它做好。或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。科学健身才会有完美的肌肉。
3、怎么练 腹肌的方法每个男人都想练出一双腹肌，这样会让自己的身材看起来很美，那么如何练习腹肌？我要教你如何练出 腹肌。1左右侧撑交替:这是连接我们侧腹的一个稳定性，首先把手肘放在地上，把我们一只手的手肘放在与肩同高的位置，千万不要向前移动。然后挺胸，不要让头和肩膀挤在一起，会造成肩关节损伤，然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。最后，让自己站起来，把手放在髋骨上，保持一会儿，才能换到另一边，四侧撑臀:这是在侧板支撑的基础上，增加一个髋骨的左右移动，增强我们侧腹的发力。首先，把你的手肘放在地上，把我们一只手的手肘放在与肩同高的位置，然后伸直双脚，把上脚掌放在前面。然后让身体站起来，再放下髋骨但不要完全贴地，最后，上下摆动，记得一直向前看。
