下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量,一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间,另外，每个人的情况不同，很难找到具有普遍指导意义的具体方式方法,能失眠的人在该放松的时候更紧张,众所周知，对待失眠最好的方法就是放松,治疗失眠最好的方法就是放松睡眠。
1。坚持规律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上你可能是失眠。2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。
2、 失眠的好办法治疗失眠最好的方法就是放松睡眠。最大的误区就是你总认为睡眠不好是晚上的事，但要真正解决，必须从白天做起，众所周知，对待失眠最好的方法就是放松。能失眠的人在该放松的时候更紧张，如果你想从根本上改变失眠，你必须“训练”自己在不睡觉的时候，也就是一整天的时间里，处于一种放松的状态。当然，这种“训练”绝不是一日之功，少则几个月，多则几年甚至更久，对此，一定要有充分的心理准备，往往会有很多次的重复才能达到效果。因为现代人的生活环境非常恶劣，想要有效的放松自己并不容易，另外，每个人的情况不同，很难找到具有普遍指导意义的具体方式方法。例如，晚饭后，你可以做一些放松的事情，如阅读，听音乐和散步，晚上十点前最好正常睡眠，最佳睡眠时间是晚上十点到凌晨两点，这期间睡眠质量最高。中午午休是非常重要的，哪怕只睡几分钟，整个下午都会“精神饱满”。
