负重相当于长胖，可以这么理解，但不一样,以负重训练为主，而不是有氧运动促进能量消耗,负重3km标准:首先士兵必须达到60kg负重，其次项目合格时间为20分钟,3.负重跑步会加快身体的能量消耗,2.一般人负重不建议天天跑,长期负重训练会影响训练效果，甚至对身体造成严重伤害。
负重相当于长胖，可以这么理解，但不一样。以负重训练为主，而不是有氧运动促进能量消耗。一般来说，可以用杠铃、哑铃或训练器材来刺激大肌群(胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌和三头肌)的平衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组做，每组20到30次，每周两到三次，每次不超过60分钟。负重量应该是训练中一次能举起的最大重量的50%到70%，最好在健身教练的指导下进行。
负重 3 km标准:首先士兵必须达到60 kg 负重，其次项目合格时间为20分钟。20分钟已经是大部分现代国家士兵5公里光穿越国家的时间了，但还是需要负重60公斤。显然，步行是不可能完成任务的。而负重60 kg跑步，你要在20分钟内跑完三公里，这对于任何时期的军人来说都是一项极其艰巨的任务。但在20世纪30年代，对于德国士兵来说，这是一个常见的考验，而且不仅是步兵，装甲兵和炮兵也要参加训练，这是德国人非常重视的一种训练。高负荷训练据悉，这种高负荷训练在当时的德国各大军校中普及开来，参加训练的士兵在第一次接触这种训练的时候都是哭的，因为负重而且公里数一周一周的增加。再加上德国资源有限，很多士兵穿的都是没有橡胶底的军靴，所以在进行这种高负荷的越野跑时，脚底往往会磨损严重。除了负重60 kg 3公里越野跑，还有50公里越野徒步。虽然这个训练没有时间要求，但是完成起来还是一件很痛苦的事情。
3、 负重跑步多少kg合适 负重跑步几kg合适1。一般是个人体重的8%-20%，看个人的承受能力，不要太重，会直接影响体力。第一次跑负重，可以先慢慢跑，跑一段时间后慢慢加起来，直到找到合适的重量，2.一般人负重不建议天天跑。长期负重训练会影响训练效果，甚至对身体造成严重伤害，3.负重跑步会加快身体的能量消耗。适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还可以增强肌肉力量，对健康更好。
