第一项:半蹲跳1,训练手段可以是半蹲、深蹲、爬楼梯、直腿跳、纵跳、深跳，也可以是跳板、跳网、水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌肉力量，提高运动员的跳跃能力,纵跳的好处:纵跳是一项基础运动，也是一项健身运动,弹跳能力越好，起跳越高，跳水动作越好,纵跳需要预摆准备。
nba2k17竖竖跳按法:1。它在提示键的左边。另一方面，在弹跳测试过程中，右侧显示的RT键需要被高触。要快速切换这两个键，需要不断切换。2.快速跳起时，会显示Y键或其他键位，这是防守中的阻挡键。3.背部需要随着加速度不断切换，几乎在触高位置。然后松开这两个键，按下cap按钮。
纵跳需要预摆准备。预摆时，双脚分开与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时腿要伸直，向后摆动时膝盖弯曲降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。预挥杆可以根据个人需要做多次。起跳时双腿快速蹬地，手臂向前向上摆动，给身体一个向前向上的力。这样身体才能向前向上飞，飞的时候身体要充分拉伸。落地时收腹抬腿，小腿前伸，手臂后摆，屈膝缓冲落地。纵跳的好处:纵跳是一项基础运动，也是一项健身运动。垂直跳跃可以放松和刺激骨骼，以促进成长中的儿童的生长。对于经常锻炼的人来说，可以拉伸肌肉，让肌肉保持活跃。还能提高人的弹跳力，是很好的运动。弹跳能力越好，起跳越高，跳水动作越好。所以要加强肌肉关节的快速收缩、屈伸能力和协调能力的训练。训练手段可以是半蹲、深蹲、爬楼梯、直腿跳、纵跳、深跳，也可以是跳板、跳网、水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌肉力量，提高运动员的跳跃能力。
3、怎样锻炼跳跃第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲姿势，手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。在空中时，把手放在背后，落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)1，先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就好，脚后跟不要碰到地面或者垫子，把脚趾抬起到最高点。2.慢慢放下，完成一次，完成双脚，完成一组。第三项:第一步，找把椅子，把一只脚放在上面，全力以赴。
