舞者在练基本功的时候，下腰是非常重要的一个环节,第一步，卷腰,3.A练腰类似卷腹的肌肉方法是仰卧起坐,以上三种针对腰部柔韧性的练习，刚开始练习的时候幅度可能会比较小,4.平板支撑也是练腰肌的一种方法,下腰不仅训练手臂的支撑力量，还训练练腰part的柔韧性和控制能力。
锻炼腰部柔韧性的方法:1。向前弯腰，尽量向前下弯保持胸部紧贴双腿，双手触地，站立几秒钟，伸直上半身做下一个动作，或者双手触地时左右转动腰部，可以锻炼腰部在向前或左右转动时的灵活性。2.腰背，主要用来锻炼腰部背部运动的灵活性。3.腰部扭转主要是用来锻炼腰部左右旋转时的灵活性。以上三种针对腰部柔韧性的练习，刚开始练习的时候幅度可能会比较小。每次都尽量加大幅度。坚持锻炼，腰部柔韧性自然就强了。
舞者在练基本功的时候，下腰是非常重要的一个环节。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还训练练腰 part的柔韧性和控制能力。零想学会低腰该怎么做？第一步，卷腰。你的双脚与肩同宽。右手放在臀部，找到头、胸、腰、腰的位置。用头走最远的距离，把腰向后卷。第二步，加手。从头顶、胸腰到耗腰位，膝盖一直保持直推，直到你的手快要触地，膝盖被动弯曲。
3、腰部锻炼方法腰部肌肉如何锻炼1。首先，减肥的人都知道，光靠身体的某个部位是很难瘦下来的，所以你也要做一些可以全身减肥的运动，比如跑步，游泳。2.练腰一个很好的肌肉方法是卷腹，平躺，双手托住头部，用腹部微微抬起上半身。每天做5组，10组一组，坚持下来效果明显。3.A 练腰类似卷腹的肌肉方法是仰卧起坐。动作幅度比卷腹大，但对腰部的力量要求也更高。4.平板支撑也是练腰肌的一种方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。
4、要怎么 练腰力马步！！！在我心目中，一位伟大的已故武术家李小龙先生生前非常推崇:腰马合一~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~说点正经的。我以前很虚弱，多亏了一个专家的建议，他说:“人的力量取决于腰的力量和腿的力量，当腰部力量和腿部力量增加时，全身力量就会上升。而练习这部分力量的最高方法就是负重深蹲！”一个月的时间，我从50Kg蹲到了120Kg(一天三次五组)，然后身体棒极了！！！那一年，连立定跳远都跳出了我个人历史最好成绩:2米68，要知道，在特训之前，我只能跳出2.20米，甚至比某些班级女生还不如。负重深蹲确实是一种快速、简单、有趣的方法，但是必须有人在身边保护。
