腹肌拉伸，练腹肌是极度拉伸好还是短距离拉伸好

1，练腹肌是极度拉伸好还是短距离拉伸好

各有所长，极度拉伸动作幅度做大可以锻炼到上腹肌和下腹肌死角，小幅度拉伸锻炼横腹肌强度较大。所以合理根据自己的肌肉发展选择锻炼的角度很重要。

腹肌一般是不做拉伸的，腹肌的恢复能力很强，可以天天训练一般的拉伸就是收缩该块肌肉的对抗肌，使身体形成的姿势就可以啦腹肌对抗的就是腰部肌肉了俯卧两头翘，伸个懒腰的那样的姿势就ok啦

练腹肌是极度拉伸好还是短距离拉伸好

2，控制不了腹部肌肉的拉伸

平时是在家练么？我一般使用的训练方法是：平躺在床上曲腿就是脚心着地，离臀部大概20cm左右（估算，具体没量）。手不要放在脑后或和头部接触，要交叉放在胸前或者放在耳朵两侧，避免和头部接触。向上起的时候尽量使下巴向上伸。做到最后实在起不来了手可以勾住大腿借力再做几个。我一般是25-30一组 3组每周4天来做。

是不是感觉腹部有点小小的抽筋的感觉？就好像再用力就要抽筋了，而且平躺在床上脚部没有人帮忙压住？这很正常，如果有人帮你压住脚的话那你就能多做很多了

一开始使用两腿平伸这种姿势，是对身体能力有很大要求。平时锻炼少的话，很容易发生肌肉没用力气的感觉，而采用传统双腿拱起的姿势，对于初练者则更有感觉。因为此动作下腹部肌肉受到了来自上下两个方向的挤压与强化，更有肌肉使力的感觉。因此建议你从传统姿势到双腿平放逐步转化。可以参考下（家人是中学体育老师，体育学专业毕业）

做仰卧起座那个规定脚一定要固定的。

控制不了腹部肌肉的拉伸

3，腹部拉伸可以长时间做吗

可以的，有必要不要长期坚持做的。腹肌训练结束，你是否拉伸过腹部呢？就这样草草结束了，是不是缺了最后一步--拉伸！清晨苏醒的猫咪，或许第一件事就是舒展整个身体。其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等，那么对于我们而言，当然也需要拉伸自己的肌肉、韧带等。很多健身者热衷于腹肌训练，但却很少拉伸它们，其实通常而言，在训练腹肌结束或者是组间休息期间可以搭配一些拉伸，这样对于整个身体协调发展是非常有益的。至于都有那些好处就不在这里大篇罗列了，有兴趣的健身者自行搜索拉伸的重要性学习。下面介绍两个腹部静力拉伸动作。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。如何训练它们呢？每个静态拉伸练习保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每个拉伸练习2-4组；累计达到60秒。当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的。很多人每天坐着时间很长，例如：坐办公室、开车等，这些人身体前部肌肉会很紧张，柔韧性不好。如果你是第一次做以上拉伸训练，组间休息可以稍长一些。要养成训练后拉伸的习惯，就和训练前热身一样，一个完整的训练流程是从热身开始，拉伸结束的。对于腹肌训练自然也不例外，这两个动作非常简单易做，相信你一看就会了。

平板支撑和腹部拉伸对长个子帮助不大，跳跃和引体向上有适量帮助。最主要还是遗传因素、营养、睡眠、日嗮、精神

腹部拉伸可以长时间做吗

4，如何拉伸腹肌

可以做做后仰动作，用力向前挺肚子，既拉腹肌，又拉脊椎前侧

将手吊在栏杆上，脚不着地，人就这样悬空者～～

第1步，根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；第2步，制作一张体能锻炼记录表；第3步，每周你都会有2～3套训练。这些训练都是循序渐进的，每周你都可以结合以前的练习进行训练；第4步，每周进行2～3次训练以便获得最佳效果。如果你刚开始学习这些锻炼方法，建议补习前三周的训练项目。你可以从这一系列训练中获得如下好处：　　1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；　　2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；　　3. 强化躯干肌肉，增强身体平衡性；　　4. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；　　5. 增强上臂肌肉，增加击球距离；　　6. 锻炼臀部肌肉，让你的击球更有力量；　　7. 增加大腿肌肉的柔韧性，增加挥杆平衡性；　　8. 增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的击球力量；　　9. 最终可以改善你的综合体能，并减少差点。　　如今很多球手都越来越注重锻炼腹肌，使其保持坚韧。腹肌除了让身体在挥杆时保持良好姿势，还是保持腰部平衡的肌肉。下面两个练习就是专为锻炼腹肌而设计的。好，我们现在就开始吧！　　◇ 双腿夹住实心球，仰卧起坐　　建议重复的次数：　　标准杆水平：8～10次　　小鸟球水平：12～15次　　老鹰球水平：18～20次　　1. 平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定；　　2. 将双手抱在头部后面；　　3. 做练习的时候，低头颔胸；　　4. 缓慢将胸部抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。注意收缩腹肌，完成这些动作；　　5. 当你感到腹肌受到良好拉伸的时候，稍作停留，然后缓慢恢复到初始时的位置；　　6. 缓慢重复这些动作，动作控制到位，直到完成整套动作。　　◇ 双手支地，抬升双脚　　1. 开始时坐在地板上，双膝之间夹住一个健身球。挤压双膝，保持此时的姿势不动；　　2. 将双手放在身后作为支撑，上体稍稍往后靠，双脚稍稍离开地面，注意保持躯干平衡；　　3. 缓慢将膝部上抬至胸前，低头颔胸；　　4. 保持上体姿势不变，坚持两秒钟，然后恢复到初始位置；　　5. 尽量保持腹肌收缩状态，不要放松，直到练习结束；　　6. 记住呼吸应该自然。不要屏住呼吸。　　建议重复的次数：　　标准杆水平：8～10次　　小鸟球水平：12～15次　　老鹰球水平：18～20次

人站立。双手直臂过头合十。即可不用后仰，10到15秒可以