800米怎么跑，800米跑步技巧有哪些

1，800米跑步技巧有哪些

跑步之前做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。现在大多学校体育课都是需要考800米跑步的，而要想比较轻松的跑完800米，一些技巧还是需要掌握的，跑步之前做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。正确的动作要领起跑：800米站立式起跑时，两脚前后站立，两腿弯曲，身体稍前倾，体重主要放在前腿。途中跑：跑800米的途中，上体稍前倾，立腰送髋，后蹬有力，前摆积极，两臂屈肘，有节奏地前后摆动，要注意保持放松。终点冲刺跑：终点冲刺跑时，加大身体躯干的前倾，加快摆臂，增加步频，提高跑速，并以最快速度跑到终点。

800米跑步技巧有哪些

2，怎么跑800米

你好，我是学校体队的至于怎么跑800米根据个人身体素质而定，我跑800米2分3、4秒左右 400米的田径场第一圈我用1分钟第二圈也就是1分3、4了，在枪响后前100米属于85%----90%力量的冲刺抢占有利位置，然后200米属于大步子匀速跑（不要故意变大）在跑完300米时我就会加速了，开始慢慢加速从90%力量加至550米时候时95%的力量，最后250米我会从95%提高到在最后100米100%的力量冲刺。（希望帮助到你，其实800米第二圈比第一圈应该快的，只是本人能力有限）

跑你还不会阿,真服了! 就是和平时闹着玩一样,跑呗!你想怎么跑阿!和飞人一样阿

跑八百米的时候要控制好呼吸的节奏，要尽量吧肺里面的废物排出体外，但嘴巴不能张得太大，嘴巴微张，利用鼻子呼吸，嘴巴最为辅助呼吸，还有一个就是要合理分配体力，初级水平运动员在练习的时候保持每圈在一分钟左右，当然要跑出好成绩不是一两天的事，是要经过长期的训练和自身的体会以及调节，总结经验，慢慢才会迈向成功，预祝你早日取得好成绩！

起跑中速，过程不可以太慢，据个人实力匀速。最后200米开始冲刺（即：根据前面力量的分配，冲刺阶段超越），最后一百米更进一步。祝你有个好成绩。

那天中考800米了，我身体素质不算好，才跑4分10秒，我急死了~~~~~~·明天800米是重头戏，20分呢！我感觉我跑不下来，跑一段后就直接用走的，走一半再跑，所以时间比较慢！哪位高手教我一下啊，跑的过程中注意些什么？怎么跑？怎么坚持下来？

跑八百米的时候要控制好呼吸的节奏，要尽量吧肺里面的废物排出体外，但嘴巴不能张得太大，嘴巴微张，利用鼻子呼吸，嘴巴最为辅助呼吸，还有一个就是要合理分配体力，初级水平运动员在练习的时候保持每圈在一分钟左右，当然要跑出好成绩不是一两天的事，是要经过长期的训练和自身的体会以及调节，总结经验.

怎么跑800米

3，800米怎么跑

先冲刺一圈再放慢脚步最后一圈再冲刺

一开始不要猛冲保持匀速，瞄准跑在第一名的那个人跟在他身后不用太近估摸着冲刺的时候能超过他就行了少用嘴巴呼气保持鼻子呼吸，冲刺的时候要属于不顾一切往前冲得感觉。希望你能跑第一这是我的经验，我第一次只跑了倒数后来一次怎么说也跑了第二

我年轻的时候，在市里举行的运动会上曾拿到过800米第一名。根据自己多年的比赛经验和当体育老师这些年的训练经验。我认为可以将800米分为几个阶段，根据自己的体质来进行比赛。第一阶段是找目标。也就是发铃后的前150米，你要根据自己的实际情况决定自己应跑在什么位置。选择一个适合自己的位置。耐力好，速度可领跑，耐力一般，速度快可选择一人跟着跑。这个目标一定比自己的状况略好，但不能悬殊太大，否则会拖垮自己的身体。第二阶段是跟目标。找到合适的目标后，就应紧紧的跟随，和目标保持的距离不要超过5米左右。这个距离就是800米的第150米到500米之间。第三阶段是追目标。如果在跑步的过程发现自己的体力并没有下降，可以适当的改变目标，换一个比原来更好的，继续前进，（此时体力还应保持在40%）但不要盲目的换目标，也不要盲目的追目标，这是800米中的第500米到680米之间。第四个阶段是超目标。此时应在选择弯道进入直道的地方进行超越。由于超越目标体力损耗较大，所以没有十足的把握，不要选择超越，如果要超越就要一次性超越成功。不要多次超越，这时是最后的冲刺阶段，即使没有体力，也应全力做最后一搏。最后再谈一下800米跑步中的呼吸问题。800比赛中正确的方法是两三步一呼，两三步一吸。并且在呼吸时要用半张开的口和鼻子同时呼吸，最重要的是在跑步一定要加深呼吸的深度。因为人在吸气时许多空气并没有完全进入到肺部，而是停留在体内的气管及支气管，而我们知道进行气体交换地方是肺泡，而不是气管。所以每一次吸气你要尽量的多吸入空气。呼气时尽量把肺内的空气排净，这样每一次呼吸就会增大肺内空气的量，从而满足跑步时身体对氧的需要。

800算中长跑，在跑步中800算得上是最累的，因为全程都要加速，慢一点都可能会被超，所以也没啥太好的方法，刚开始就要加速一直到结束，我是练1500的，我个人有适用于我自己的跑法，我刚开始就加速，夺得第一的位置，然后匀加速，到大概最后200米的时候我就百米冲刺的速度跑。感觉练长跑，节奏很重要，平常联系就要注重找节奏感，还有尽量做些无氧运动，学会找到属于自己的跑法。

第一圈，跟着前面的人，放大步幅，在前3名里面就行，当然如果你的实力很强大，你可以领跑，这里有个前提，放松跑！放松跑就是每次你练习跑步的时候就心里想着放松，体会放松。这样会为你在跑800m节省很多的体力，有利于你在第2圈的冲刺，当你领跑的时候你不要想什么什么后面的人超过你之类的，就按自己的节奏跑，不要让别人打乱你的节奏。第二圈最后的300m，你就什么都不要想，把能用的力气全用上冲刺。还有就是平时多跑跑1500m，1000m，500m，300m之类的，练习速度耐力。我是过来人，记得最好的成绩是2.02吧，不是很好，但是这是一点经验，希望采纳。

说我的个人经验吧…我800米是两分钟整:)。首先第一圈，我一般匀速跑，控制速度，最合适的感觉就是完成第一圈气息虽然有些急但没乱。然后第二圈，前面两百米调节呼吸，短暂“休息”，最后两百加速冲，一定要全力冲到吐都没事…

800米怎么跑

4，800米跑步技巧

800m其实并不是很长，明白这一点至关重要！对于不常跑步的人来说，或许已经忘了800米有多长，第一次跑800米时，我特别紧张，跑的很差，后来按老师教的，放松自己，别怕800米，跑步时多想想开心的事，结果收益颇深。另外，如果你体力足够，开始时别领跑，坚守第二，与第一保持一到两米，最后100-150m时再超越，胜算很大。当然，如果你有绝对优势，也可不必。

我跑过，我觉得还可以，所以我就把我的办法交给你：1、跑步的时候你要有意志力，你要相信自己跑得完；2、跑步的时候尽量把步子拉大；3、最后一圈的时候，你必须用尽全力冲

不管你是在参赛还是参测时，应该首先在起跑时加速30米，抢先占领弯道有利地位，让别人在弯道上来抢你先，等于说别人多跑了路程。你可以借惯性开始进入放松跑。途中跑须注意三点技术：1、呼吸与步伐节奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用摆臂节奏来控制速度，最后冲刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度摆臂方法,大腿前抬要主动下压助脚掌后扒发力，发力瞬间要突出打斜大腿以便送髋，获得较佳的向前水平推力，顺势放松折叠小腿，以能快速前摆出下一步——脚步声音大，说明a.你用力方向不对，跑步不够放松，即协调性不好，用力与放松是相互影响的两方面，动作疆硬当然会腿痛，自己给自己制造阻力，要发力后马上放松相关肌肉，b.你的踝关节、跟腱力量太弱；3、弯道上贴近内道跑，如果比赛采用跟随跑而不要在弯道上抢道争先。体力分配上要逐渐均加速，即让自己前程速度不至于很慢（太慢，后程还是体力消耗，无法用速度弥补损失的时间），比较快，重视步频，留有体力暴发冲刺余地。

朋友，这个简单，跑800米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：一般来说把800米分成四个200米:第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。祝你成功，加油！

你好!初一男子800米,4分钟,不咋滴哟.希望以下信息能帮助到你~!800米技巧一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。