除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用中老年怎样补钙最有效,中老年如果补钙最好是通过食物进行补充，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如奶制品、豆制品、鸡蛋、还有海带，芝麻酱，木耳等含钙比较丰富,中老年人该怎么正确的补钙,避免造成骨质疏松，可以补充一些钙质剂，比如柠檬酸钙等有机钙比较容易吸收老年如何补钙,中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同，因为老年人的吸收和消化功能减退，因此中老年人补钙有特殊的方法。
中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同，因为老年人的吸收和消化功能减退，因此中老年人补钙有特殊的方法。第一、用相同剂量的钙型但是要分次进补，例如每天补充钙质300-400mg，尽量分成两次，每次不超过200mg比较适合。第二、服用钙剂时最好避免和牛奶等同时服用，因为牛奶中的蛋白和钙结合得快，但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱，因为老年人的胃肠吸收功能较差，因此先应服用钙剂，过30-45分钟后再喝牛奶。第三、中老年人服用钙制剂后应该在户外进行一定的运动，多吸收紫外线有助于维生素D对钙质的吸收、利用以及在骨头内的转化。第四、建议晚上在睡觉前补钙，这样吸收相对更好。第五、补钙的同时必须补充维生素D，因为老年人身体合成维生素D相对较弱，因此需要外界摄入维生素D进行补钙
中老年如果补钙最好是通过食物进行补充，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如奶制品、豆制品、鸡蛋、还有海带，芝麻酱，木耳等含钙比较丰富。同时要注意多喝水。平时还要营养全面，五谷杂粮都要吃，不要偏食厌食的。如果经检查血钙还是比较低。避免造成骨质疏松，可以补充一些钙质剂，比如柠檬酸钙等有机钙比较容易吸收
3、中老年人该怎么正确的补钙?要注意什么问题?中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后男性丢失30―36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束，缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物，其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利。
